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減肥瑜伽有哪些好處？辦公室白領怎么減肥？

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減肥瑜伽有哪些好處？辦公室白領怎么減肥？

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減肥瑜伽是一種新近流行的減肥方法，屬于運動減肥的一種，瑜伽運動不僅能鍛煉一個人的身心，更能緩解人的疲勞、消除體內多余的脂肪，是辦公室白領減肥緩解疲勞必選的不二法寶 。那么減肥瑜伽除了能減肥、緩解疲勞 ， 還有哪些好處呢？辦公室白領除了利用瑜伽減肥還能用什么方法減肥呢？

減肥瑜伽有哪些好處？辦公室白領怎么減肥？

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1、減肥瑜伽的好處
?。?）緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上 。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來 。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體 。重復該動作三次 。
?。?）橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢 ， 拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡 。保持住這個姿勢，做三次呼吸 。
?。?）前后活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣 ， 骨盆向前傾 ， 同時 ， 就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰 。要有意識地活動骨盆和脊梁骨 。
動作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移 。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作 ， 重復這套動作三次 。
?。?）放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角 。然后手腕不要用力 ， 手掌心轉向下 ， 與地面平行，全身放松 。
?。?）擴張胸部 ， 起床后感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度 ， 撐起上半身 ， 前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部 。保持這個姿勢做三次呼吸 。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡 。
?。?）活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著 ， 立起膝蓋 ， 腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊 ， 稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸 。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳 。
?。?）擠壓骨盆 ， 促進血液流動，緩解月經疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳 ， 放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上 。
動作2：通過擠壓和放松，促進血液流動
手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下 ， 上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋 。利用下半身的重量 ， 用握拳的手擠壓鼠蹊部位 ， 做三次呼吸 。
?。?）扭轉腹部 ， 刺激腸道 ， 治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實雙掌
【減肥瑜伽有哪些好處？辦公室白領怎么減肥？】坐在椅子上 ， 把左腳翹在右腿上 ， 雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側 ， 張開腋下的部位 。
動作2：大幅度扭轉腰部 ， 活動腸道

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