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練習瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運動有什么作用？

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練習瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運動有什么作用？

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不少人都知道一點就是在運動之前都需要做的事情就是熱身鍛煉，這點一般教練都會提起告知 。實際上練習很多運動之前都需要進行熱身 ， 例如瑜伽 ?？赡艽蠹覍毩曡べ嵘聿皇呛芰私?。那么練習瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運動有什么作用？
練習瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運動有什么作用？

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1、瑜伽熱身好處
練習瑜伽前必須要熱身
瑜伽熱身運動[Warm-up又叫瑜伽]暖身運動 ， 是瑜伽練習前的準備活動，由某些全身活動組合而成;在主要活動之前 ， 以較輕的活動量 ， 先行活動肢體 。所有運動都不適宜一觸即發，所以，運動前先讓身體熱起來是很重要的 。瑜伽運動看似柔軟和緩，其實在伸展、拉筋的過程中 ， 身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進的法則施行暖身：
Reason1：防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性 。暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感 ， 能讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度，因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸 。
Reason2：將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是 ， 它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去 。并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備 。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來 。
Reason3：提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加 ， 氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加 。身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助 。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，并且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注于將要練習的瑜伽姿勢 。
通過練習，你會發現暖身運動是很好的放松運動，而且可以在一天的任何時間和任何地點進行!
2、瘦腿運動瑜伽
美腿運動
1、側臥抬腿
側臥 ， 臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿伸直著地，左腿伸直 ， 左腳搭放在椅座上 。
吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方 。吐氣 ， 換到另一邊重復做 。
2、站姿踢腿
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方 。
左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許 ， 可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做 。
3、坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低 。
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起 ， 眼睛目視前方 。
4、仰臥單踢腿
側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地 。
吸氣，慢慢抬起左腿離地 ， 并指向斜上方，直至左腿與地板成60度 。吐氣，放低左腿，重復多次 。換到另一邊做 。
5、跪姿單抬腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘 。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動 ， 右腿筆直向后伸直，堅持10秒 。

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