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飲食減肥怎么做才有效？快速減肥吃哪些比較好？( 二 )

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五、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯 。
做法：
1.首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽 ， 然后用熱水過一遍 。
2.取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里 。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯 ， 再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料 。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成 。
tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素 。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，
六、菠菜豬血湯
原料：豬血500克、菠菜500克 。
做法：
1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清水中洗干凈，再將它們的梗切出來 。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊 。
2.去一個鍋 ， 加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去 。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮 。最后，放入調味料調味，完成 。
tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用 。菠菜含有很豐富的營養素 ， 經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物 。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便 。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇 。
2、女性瘦身動作
身體前屈
這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動 。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行 ， 十指呈緊扣狀 。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探 ， 感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來 。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手 ， 慢慢的直立身體，可以多進行幾次 。
后抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎 ， 不建議初學者進行 。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙 。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面 ， 將左腿向上抬起成一條直線 。（不要勉強）
2：腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作 。
抬腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性 ， 可運動到全身 。
1：做俯臥撐后慢慢向右側轉自己的身體，然后把重心轉到右手和右腳上 。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾 。（不能做到，也不要勉強）
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸 ， 然后換另一側 。
 
【飲食減肥怎么做才有效？快速減肥吃哪些比較好？】

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