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飯前做什么運動比較好？睡前做什么運動能燃脂？

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飯前做什么運動比較好？睡前做什么運動能燃脂？

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對于減肥的小伙伴們來說，飲食和運動是密不可分的最重要的兩方面，只有將合理飲食和正確鍛煉相結合才能達到最理想的減肥瘦身效果 。需要注意的方面包括飯前運動、飯后運動、睡前運動等 。那么飯前做什么運動比較好？睡前做什么運動能燃脂？
飯前做什么運動比較好？睡前做什么運動能燃脂？

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1、運動減肥法
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點 ， 以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多 。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺 ， 結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下 ， 幾乎全部轉變成體重儲存起來了 ， 這樣長期下來，不變胖才怪呢!
在這里建議你，下班回家后第一件事 ， 是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲 。如果你是公車族 ， 也可以早一站或兩站下車 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一樣可以達到適度運動的目的 。
飯前做什么運動比較好?
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘 。“快走”是最好的飯前運動 。
為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間) 。
睡前運動可以加速減肥
為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量 。一般來說，運動后數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡 。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇!這是多么美好的事啊!
方法是很簡單的事情，貴在堅持哦!
2、實用減肥操
一、筆直式伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒 。
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰 ， 左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做 。
【飯前做什么運動比較好？睡前做什么運動能燃脂？】三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次 。
四、肩繞環活動肩關節
站姿，背嵴挺直 ， 雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次 。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾 ， 左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿 ， 反復做12下再換腳做 。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直 ， 收下巴但勿低頭 ， 眼睛直視前方 。
 

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