文章插圖
一：空中剪刀腳
【大腿外側脂肪怎么減】這個動作大家應該不陌生 。躺平后，雙腿向上伸直（越直越好），接著打開到你能打開的最大角度 ， 再合起來交叉（如圖）這樣的剪刀腳動作，會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺，且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉！一開一合為一組，共做15組 。PS.動作越慢 ， 效果越好喔 。
二：側身前后擺腿，并向后繞圈
這個動作就更容易了?。ㄐ”嘞衷諉刻熳?。）側身躺下后 ， 腿伸直，在空中的那條腿前后大擺動約三次，接著停在后方將整個腳繞圈，可以感受到大腿內側有夠緊，且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢 。共做15組！左右兩邊都要做喔 。
三：側身離地繞腳
這個動作跟上面的概念有點相似 。只是上面那條腿需壓著下面的腿？且下面的腿需打直 ， 腳跟離開地板（見圖）接著在空中繞腳，能有效鍛煉到大腿內側肌肉，讓整個腿部線條更美！一樣兩條腿各做15組喔！
四：運動后別吃蛋白質
前面提過想要消除肌肉，就要減少蛋白質的攝取 ， 尤其在運動后，這時候就建議改吃蔬菜、水果與淀粉類 ， 例如生菜、白飯等，并避免雞蛋、牛肉等蛋白質；反之，想增加肌肉的人，則要吃蛋白質 ， 淀粉少吃喔 。
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