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瘦不下來的原因是什么？瘦不下來怎么辦？( 二 )

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還有 ， 絕對不要把蛋白質的攝入從你每天的膳食中去除 。如果你是一個久坐的200磅的人，那么你就需要每天攝取差不多75克的蛋白質(大概兩大塊雞脯肉)來保證你的肌肉組織不會松垮 。如果你正在增重，那么攝取的蛋白質就是它的兩倍這么多了 。做有氧運動嗎？在其中選擇一些項目來練練也不錯 。
?。?）每天一定睡八個小時 ， 并且爭取每天同樣的時間睡，也就是說，建立一個規律的就寢時間和起床時間 。挑好幾乎每天都可以遵守的起床時間，不過事先要保證你已經睡了8小時 。時間組合是可任意選的 。
【瘦不下來的原因是什么？瘦不下來怎么辦？】?。?）我不得不說 ， 我從來沒有想過，減少以各種加工方式出現的馬鈴薯(特別是炸薯條、薯片)或許是一個好辦法 。專家說，如果用馬鈴薯做薯片零食、白面包、低纖維早餐谷物和早餐能力棒，它可以迅速提升人體血糖濃度 。原粒谷物、堅果和豆類如果不是含零卡路里的，是可以多加攝取的 。
?。?）以飲用半加侖一壺的水(或者任何大約有64盎司的小瓶裝水)為一天的開始 。你的目標是在一天快要結束時喝完一天所需的量 。清澈和淡黃色的小便是全世界公認的好現象的標志 。
?。?）慢慢學著步入廚房(那是一個有烤爐、水池和冰箱的房間) 。打開你的冰柜 。你會看到被凍起來看上去還是很新鮮卻已經盡力了好長好長凍結時間的梅子和蔬菜 ?？纯茨愕耐牍?，你會看到一些罐頭蔬菜、低脂湯、干制水果和慢煮燕麥 。這些食物會幫助你減重，因為它們加入了卡路里但同時是低卡路里 。最好的一點，你只需要開罐器和微波爐來使它變成可吃的 。(碟子不強制使用)這可以讓你有更多時間去練就你的才能 。
?。?）最后你很想聽的 ， 特別是女性，就是體型的問題 。不過，相信我，控制體型總比減重更為重要的 。而最佳的控制體型的辦法就是限制出外吃飯的次數 。

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