【常見的腹部減肥法有哪些？怎么減腹部效果比較好？】
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不少男女都會發現肚子上贅肉非常明顯 ， 尤其是產后女性和邁入中年之后的男性，而有關研究表示腹部的確是最容易堆積脂肪的部位 。對于男女來說 ， 要想瘦腹就需要堅持一定的運動鍛煉 。那么常見的腹部減肥法有哪些？怎么減腹部效果比較好？
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1、常見的腹部減肥法
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉 。減掉腹部贅肉的方法有很多，例如做仰臥起坐、卷腹等來使腹部的贅肉減下去 。腹部局部運動多為鞏固 ， 練出線條之用，不過同時全身有氧運動也不能丟棄，有氧運動是減脂的唯一途徑，有氧加局部的運動方法才是最完美的腹部減肥法，如果因個人體質導致瘦腹效果不太明顯 ， 可以選擇輔瘦幫助自己度過難關，輔瘦可以輔助運動高效燃脂減脂，價格也適合上班族，比如熱門的Amywish，旗下有兩種經典款可供選擇，多方位適合不同訴求的減肥人士 ， 小編強烈推薦 。
最常見的腹部減肥法——仰臥起坐
仰臥起坐是一種非常簡單腹部減肥法 ， 但是簡單的動作卻有不少講究 ， 比如雙手不要抱頭、兩腿不能伸直伸直、配合呼吸等 。因為雙手抱頭會導致背部彎曲 ， 腰椎間盤壓縮 ， 使脊椎受損 。下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力；如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力 ， 從而使腰背受傷 。
仰臥起坐這種腹部減肥法配合呼吸的正確做法是：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動 ， 或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直 ， 下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣 。
當下流行的腹部減肥法——平板支撐
所謂的平板支撐腹部減肥法就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練 。動作要領：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90° 。兩腳尖并在一起減少支撐面積 。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態 。自然呼吸，禁止憋氣 ， 髖關節不能下落或向身體兩側傾斜 。這種腹部減肥法的動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的鍛煉 。
需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好 ， 還可能引起頸椎或腰椎損傷 。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上 。此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘 。
最有效的腹部減肥法——卷腹運動
卷腹運動是最有效的腹部減肥法之一，主要鍛煉腹直肌 。如果想練腹?。?對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動，它和常見的仰臥起坐非常相似 ， 但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效 。
卷腹運動基本動作是這樣的：仰臥于地上，屈膝 ， 腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復原 。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍 。此外，卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行 。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹這種腹部減肥法 。
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