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擁有纖細的腰肢是不少女生的夢想，但更多的女孩子都在抱怨自己的腰怎么會那么粗 ， 而且還沒有什么辦法能夠減下來 。實際上 ， 瘦腰還是需要從鍛煉和控制飲食出發 。那么鍛煉方式上哪些動作可以實現輕松瘦腰？健康減肥的基本動作有哪些？
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1、瘦腰的動作
1、睡前瘦腰運動
交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動 ， 同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動 。重復做十次 。
2、拉伸腰部的基本坐姿
Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊 。仔細固定好后 ， 把手放開 ， 保持姿勢 。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓 。
Step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓 。不要使用腿部的力量 ， 稍稍將上半身后移 ， 反方向自然擠壓 。
Step3：當骨盆經過步驟2立起后，準備多一個矯正枕，將其置于膝蓋內側與椅字座面之間 。
3、臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子盡量不要伸長 ， 手臂始終保持伸直 。
4、側臥抬高
動作：側臥 ， 左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起 。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的 。每條腿重復20次 。
編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉 。
瘦腰也可以試試四個按摩手法
1、腹部畫圈
將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈 ， 力度要適中 。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下 。至少按摩6次，最多按摩15次 。
效果：促進腸胃蠕動 ， 調節消化和排泄功能 。
2、粗鹽瘦腰法
【哪些動作可以實現輕松瘦腰？健康減肥的基本動作有哪些？】Step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；
Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽涂在腹部，再用手按摩10分鐘 。
Step3：用溫水沖掉粗鹽 。
3、調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部 ， 另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方 ， 下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次 。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方 ， 大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能 。
4、重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由后往前掄轉，力量適中 ， 建議10～15次 。
用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解 。
2、瘦手臂瑜伽運動
瘦手臂瑜伽運動——舉手臂
雕塑部位：手臂線條
左右手輪流往上舉，這樣舉50下
TIPS：膝蓋也可以上下擺動 。
瘦手臂瑜伽運動——蹲馬步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
雙手往前水平 ， 向下蹲
約停頓約5～10秒再起來，連續10次 。
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