1. 首頁 > 生活百科 > >

減肥期間吃什么主食好 減肥期間能吃什么主食好

生活百科

對于主食 ， 很多減肥的朋友們都不會吃 ， 覺得主食是最容易長胖的 ， 那么減肥期間可以吃什么主食呢？下面我們一起來看看吧！減肥期間吃什么主食好燕麥片 燕麥是一種常見的粗糧 ， 是一種低糖、高營養、高能食品 。燕麥經過精細加工制成麥片 ， 使其食用更加方便 ， 口感也得到改善 ， 成為深受歡迎的健康食品 。標準(100克)燕麥熱量只有367卡路里 ， 算是熱量很低的一種食物了 。
薏米【減肥期間吃什么主食好 減肥期間能吃什么主食好】 薏米也是粗糧的一種 ， 具有容易消化吸收的特點 。一般超市也都有賣 ， 用來熬稀飯什么的也是相當不錯 。加蜂蜜食用 ， 還可以美白消腫 ， 對水腫型肥胖有很好的減肥效果 。
紅薯 很多人都喜歡吃紅薯 ， 它含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養 ， 能不提體內所需的常見營養物質 ， 但是脂肪含量卻不高 ， 很適合在減肥期間當主食食用 。
玉米 玉米也是一種常見的食物 ， 很多人把玉米當成蔬菜吃 ， 其實玉米也可以當主食來食用 ， 玉米中的纖維素含量很高 ， 具有刺激胃腸蠕動的作用 ， 有一定減肥效果 。但是記住玉米食用要趁新鮮 ， 因為玉米在儲藏過程中 ， 易酸敗變質 。
土豆 土豆淀粉含量較多 ， 口感脆質或粉質 ， 兼用型的蔬菜 ， 學名馬鈴薯 ， 與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物 。1個小馬鈴薯(130克 ， 可食部分122克)熱量約93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等 ， 能促進脾胃的消化功能 。
不吃主食的危害“瘦體重”被大量消耗 主食主要為人體提供三大主營養素的碳水化合物 ， 如果盲目不吃主食 ， 身體會因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白質分解 ， 蛋白質是人體瘦體重——“肌肉”的重要構成部分 ， 不吃主食無疑就是逼著自己的身體節能 ， 并且命令身體消耗能主動消耗能量的肌肉君 。
皮膚變差及掉發 不吃主食可能導致吃什么都感覺不到飽足 ， 這是人類進化過程中出現的本能反應 。缺少了主食 ， 能量攝入不足 ， 身體內分泌會被打亂 ， 接下來 ， 你會發現你本來不容易出現狀況的皮膚變得易長痘 ， 或者出現長黃褐斑的現象 。接著 ， 你的身體 ， 還會因為你不吃主食破壞了內分泌 ， 出現大量脫發等后果 。
月經推遲或閉經 為身體主要供能的是碳水化合物 ， 碳水普遍存在于主食中 。不吃主食 ， 身體的可用能量不足 ， 你的身體為了節能 ， 讓你活下去 ， 會讓一些不是生存所必須的生理現象消失 ， 比如月經 。這樣就會因為不吃主食 ， 出現月經量少、推遲 ， 甚至閉經的情況 。
代謝下降更易胖 不吃主食的話 ， 身體會節約基本能耗 。基本能耗就是基礎代謝率 。基礎代謝能力也下降了 ， 一旦恢復正常飲食 ， 由于基礎代謝降低 ， 身體不會消耗掉那么多的食物的熱量 ， 而是以防再次進入“饑荒時期” ， 吃下去的東西很大程度上被轉化成脂肪 ， 這樣的結果就是——直接導致發胖 。
免疫力下降 機體是需要一定的營養才能運轉的 ， 單純的不吃主食不能真正長久減肥 ， 只會造成身體缺失所需營養素 ， 導致免疫功能下降 ， 影響身體健康 ， 久而久之 ， 就會感到疲憊、虛弱和易怒 ， 并加大了感染流行性疾病的概率 ， 同時你更加容易感冒 ， 工作學習也提不起精神 。

相關經驗推薦