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酸奶減肥真的有效果嗎？酸奶減肥應該怎么吃？

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酸奶減肥真的有效果嗎？酸奶減肥應該怎么吃？

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酸奶是生活中很常見的零食食物 ， 其味道可口迷人 ， 而且營養價值極高，適當使用對健康的好處有很多，那么酸奶減肥真的有效果嗎？酸奶減肥應該怎么吃？喝酸奶是而可以減肥的，下面就來詳細了解如何食用酸奶減肥效果好，以及喝酸奶需要注意的地方吧 。

酸奶減肥真的有效果嗎？酸奶減肥應該怎么吃？

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1、酸奶減肥有用嗎
大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康 ， 減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，從這個意義上來說，酸奶是可以減肥的 。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些 ， 一般來說 ， 100克的牛奶含的熱量是57千卡 ， 而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡 ， 含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡 。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖 。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的 。
2、酸奶減肥法步驟
(1)清晨
每天早晨起床 ， 先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥 。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
(2)中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血 。這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
【酸奶減肥真的有效果嗎？酸奶減肥應該怎么吃？】 (3)下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶 。
(4)晚上
餐前先喝一杯水或湯 ， 然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌) 。然后和中午一樣吃一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。
3、酸奶減肥注意事項
注意一：酸奶不是減肥藥
雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果 。但是它是通過調節體內菌群平衡 ， 促進胃腸蠕動 ， 從而緩解便秘來減輕體重 。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的 ， 而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升!
注意二：酸奶、牛奶營養相差不大
很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶后會更有營養，事實上從營養價值來看，兩者差異不是很大 。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養素利用率有所提高 。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成年人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥”，此時可以用酸奶來代替牛奶 。
注意三：酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養豐富 。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌 。但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等 。
注意四：不能空腹喝酸奶
酸奶有一定的飽腹感，當你饑腸轆轆時 ， 如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑 。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱 。

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