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女人如何自制美容茶？女人喝什么茶養顏美容？( 二 )

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6、番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質胡蘿卜素 ， 有益皮膚健康 。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取 。
【女人如何自制美容茶？女人喝什么茶養顏美容？】 7、全谷片早餐
全谷片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又能提供足夠的熱量 。搭配牛奶則能補充蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合 。也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養 。
8、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩后兩年內鐵質容易不足可能導致貧血 。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高 。
9、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質 。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前癥候群 。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等 。
10、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c 。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強化免疫功能利于鐵質吸收 。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌 。
11、西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素 ， 已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果 。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維 。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果 。
12、豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低 ， 有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高 。豆類皮中的黃酮類(flAVONoid)化合物是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險 。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類常在你的食物清單上 。
13、雞蛋
對于勞心勞力的媽媽們，雞蛋所提供的蛋白質不但品質佳而且容易被人體利用 ， 對肌肉組織生長和修復十分重要 。雞蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收 。蛋黃的膽固醇較高對于健康的人來說一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇則每周不要吃超過2～4個蛋黃 。

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