文章插圖
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1、側身彎腰運動直立 。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲 ， 吸氣，然后還原，呼氣 。再換方向重復一次，連做8次 。
2、屈腿運動仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起 ， 吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣 ， 緩緩還原 。重復8次 。
3、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習做完后 ， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作 。重復8次 。
4、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉 。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡 ， 然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面 。
5、“踏自行車”運動仰臥位 。輪流屈伸兩腿 ， 模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大 。歷時20~30秒鐘 。
【練出4塊腹肌的方法 怎樣才能練出4塊腹肌】6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習 ， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
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