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女性哺乳期膳食指南 女性哺乳期膳食指南最新版

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女性哺乳期膳食指南 女性哺乳期膳食指南最新版

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對于女性來說在哺乳期間要補充營養，而且通過自己補充營養，也能更好的讓自己的孩子吸收更多的營養，所以現在有很多女性，想對女性哺乳期膳食指南有一個具體的了解 ， 為了你能盡快的了解 ， 也為了你能得到更好的補充營養，來看看下面的解答 。
一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入
？ 哺乳期女性每天應增加100克-150克的魚、禽、蛋、瘦肉，它們提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上 。
？ 多吃一些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物 ， 可預防或糾正營養性缺鐵性貧血
？ 哺乳期女性還應該多吃些海產品 。海產魚蝦除蛋白質豐富外，它們的脂肪還富含腦黃金——DHA，牡蠣富含鋅 ， 海帶、紫菜富含碘，這些營養素都是嬰兒的生長發育尤其是腦和神經系統發育必須的營養素 。
如果增加動物性食品有困難時，也可以多吃一些大豆類食品補充優質蛋白質 。或者補充像紐崔萊？蛋白質粉這樣的營養保健食品 。
二、適當增飲奶類、多喝湯水
？ 奶類含鈣量高，易于吸收利用 ， 是鈣的最好食物來源 。每天飲用牛奶500毫升，可從中獲得約600毫克的優質鈣;
？ 連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其制品，芝麻醬、深綠色蔬菜等也是含鈣豐富的食物，建議多食用 。
？ 多喝湯水有益于乳母乳汁的分泌 。
魚湯、雞湯、肉湯等不但味道鮮美，更能促進乳汁的分泌 。
經濟實惠的方法，還可以用豆腐湯或者骨頭湯配以適量黃豆、豆腐、青菜等，促進乳汁分泌 。
【女性哺乳期膳食指南 女性哺乳期膳食指南最新版】三、產褥期食物多樣、不過量
產褥期就是俗話說的“坐月子” ， 產褥期期間的膳食應該是以滿足營養需要為原則的多樣化的平衡膳食 ， 不需要特別禁忌 。
新鮮的蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌 。
四、禁煙酒，避免喝濃茶和咖啡
煙酒這些從圍孕期到妊娠期再到哺乳期都是要禁止的！乳母吸煙對嬰兒健康有害！吸二手煙的危害更大！還有喝濃茶、咖啡也能通過乳汁影響嬰兒的健康 ， 所以也要避免 。
五、科學活動和鍛煉，保持健康體重
堅持母乳喂養有利于減輕體重 ， 除了注意合理膳食外 ， 哺乳期女性注意要在保證充足的休息和睡眠、避免過早負重的前提下，按適宜的運動方式進行適當強度的身體活動和鍛煉，比如做產后健身操，即可保持健康體重 。
女性哺乳期膳食指南，對于女性來說，在哺乳期間一定要對這些方面有一個具體的了解，只有通過具體的了解，才能在自己哺乳期間 ， 通過膳食的調理，讓自己身體更健康 ， 也能讓自己的孩子身體更健康，所以要對以上所介紹的內容，做一個全面的了解和認識 。

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