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早餐怎么吃可以有效減肥？早餐減肥有哪些食譜？

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早餐怎么吃可以有效減肥？早餐減肥有哪些食譜？

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早餐在飲食方面是非常重要的，需要吃的好，但是很多減肥的人都有不吃早餐的習慣，這對健康是否非常不利的，那么早餐怎么吃可以有效減肥？早餐減肥的食譜有哪些？早餐的營養吃法有很多，下面就來詳細了解怎么吃早餐可以減肥，以及早餐減肥的食譜有哪些吧 。

早餐怎么吃可以有效減肥？早餐減肥有哪些食譜？

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1、減肥的早餐原則
1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好 。專家指出，在夜間的睡眠中 ， 人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物 ， 到凌晨才真正進入休息狀態 。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息 。
此外，經過一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后體內處于生理性缺水狀態 。因此，人們不必急于吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用 ， 有助于改善器官功能 。
2、起床半小時后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其實這樣并不好，早餐最好在起床半小時后吃 。專家指出 ， 一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏 。所以在起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛 。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時 。如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前 。
3、早餐應像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付” 。事實上，早餐應像正餐一樣吃 。專家指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20% 。按照最次的標準來說，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40% 。受時間限制 ， 早餐很難像正餐一樣充分準備 ， 但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質和脂肪的主食，要有利于消化的液態食品（如牛奶、豆漿） 。中國營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質供能占10%至14% ， 脂肪供能占25%至30% 。
4、早餐營養要均衡
OL們因為一天的工作都很忙碌 ， 早餐應該豐富一些 ， 飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆漿即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰斗力 。
2、早餐減肥食譜
1、美式早餐——培根意大利腸
主料：雞蛋，培根，意大利蒜味腸 ， 白蕓豆，面包，西紅柿 。
配料：黃油1/4條 ， 鹽，研磨胡椒粉，番茄醬 。
做法：烤箱預熱200度，將香腸放入烤箱3分鐘后，放培根1分鐘，再放番茄和面包片（根據口感刷黃油） ， 10分鐘后取出 ?？鞠溥M行的同時，鍋中放入番茄醬，用小火加熱后再倒入煮熟的白蕓豆 ， 3分鐘小火即可 。2個雞蛋放二分之一勺鹽攪拌均勻 。另起鍋放黃油，油沒完全燒開即放入雞蛋液，小火慢慢攪拌，防止變黑糊鍋 ?？筛鶕诟屑尤胍粶着Ｄ?，口感會更好 。最后將所有食物取出擺盤即可 。
2、英式早餐——黃豆土司
材料：黃豆1把、培根2片、雞蛋1個、吐司1片、食鹽適量、水淀粉1勺、亨氏番茄醬1勺、黑胡椒少許、植物油1勺、白糖1勺 。
做法：黃豆用清水浸泡一晚至漲發 。壓好的黃豆取出收汁 。湯汁收濃之后加入糖和番茄醬，最后放水淀粉勾芡就可以了 。鍋中放油，油熱后放入豬排 ， 放入黑胡椒調味，兩邊煎至顏色金黃取出切片 。雞蛋打到熱鍋里不要動，中火滿煎至蛋白凝結 。

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