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飲食方面減肥該怎么吃？預防肥胖需要注意什么飲食？

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飲食方面減肥該怎么吃？預防肥胖需要注意什么飲食？

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飲食減肥法被認為是最美好的方法，因為通過吃就可以瘦身 。而實際上真正要達到飲食減肥效果那么肯定不能和平時飲食那樣，很多高熱量食物需要少吃或者不吃，當然主食不能舍棄 。那么飲食方面減肥該怎么吃？預防肥胖需要注意什么飲食？
飲食方面減肥該怎么吃？預防肥胖需要注意什么飲食？

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1、飲食減肥法
白面包 。用于制作白面包的面粉被去除了纖維成分 ， 而攝取纖維容易產生飽腹感 。西班牙一項為期5年的研究發現，每天吃兩份以上的白面包，肥胖風險就會比較少吃的人增加40% 。
果汁 。果汁“榨取”了水果的糖分，卻舍棄了含有纖維的果肉和果皮 。喝果汁會導致血糖明顯升高，隨后又下降，導致饑餓 。
咸味小吃 。薯條、椒鹽脆餅干等咸味小吃都是由簡單的碳水化合物構成，易消化吸收，但會引起胰島素水平升高并很快降低 。人的味蕾和大腦通常把這一反應同吃甜食聯系起來，吃薯條會令“咸胃”感到飽了，但是“甜胃”感覺還是空的 。因此，吃完咸味小吃 ， 還要吃同等量的甜食才能填飽肚子 。
味精 。發表在《肥胖》雜志上的一項研究顯示 ， 吃味精最多的人比那些不吃味精的人，超重風險高近3倍 。
人工甜味劑 。攝入人工甜味劑會給大腦細胞發出一個信號：要吃甜食了 ， 結果可能會使它們大為失望 ， 導致吃更多甜食 。
2、容易長胖的習慣
吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調查中，發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐 。
你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首 。用大碗就會攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪 。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯 ， 以便于控制你的口腹之欲 。
常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢？如果是這樣你就要額外注意自己的身體 。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多 。
如果你是個嚴重的飲料狂，寧愿選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水 。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養，還可以降低糖份的攝取 。而且汽水是不會止渴的，那為什么要喝呢？
愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲 。
其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起！
長期坐著
辦公室OL們經常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生 。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺 ， 隨時提醒自己縮小腹，另外 ， 養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助 。
 
【飲食方面減肥該怎么吃？預防肥胖需要注意什么飲食？】

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