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眾所周知經(jīng)常做一些鍛煉對于增強身體素質(zhì)和減肥瘦身都有幫助 ， 不過就是需要長期堅持才能體現(xiàn)效果 。而對于減肥人士 ， 運動是有效和健康減肥的最佳方法，平時可以掌握一些運動鍛煉的技巧 。那么哪些運動鍛煉方式能夠減肥？有效減肥鍛煉的要領(lǐng)是什么？
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1、有效減肥的運動
一.四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米 。從底線左角快速跑至左側(cè)頂角 。側(cè)身跑至右側(cè)頂角 ， 左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動作 。向后倒跑至底線右角，然后快速跑回底線左角 。休息30秒，重復(fù)4次 。
二.斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿 。把它放在左腳邊 。拉伸臀大肌 ， 彎曲右膝 。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè) 。每側(cè)7次，然后休息1分鐘 。
三.單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐 。彎曲左膝直至你的大腿接近地面 。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒 。
四.欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄 。用與肩同寬握距直臂掛住 。你的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟 。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃 。在胸部觸及橫桿后放低身體 。做12次，然后休息1分鐘 。
五.鐘擺式晃動
仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方 。半蜷腹 ， 用頭部和肩膀支撐 。雙腿緩緩晃至左側(cè) 。停留片刻，然后回到中心 ， 在右側(cè)重復(fù)做此動作 。每側(cè)做8次 。
六.環(huán)繞俯臥撐
做一個俯臥撐 。當(dāng)你收回至初始姿勢時右臂繞環(huán)，使其垂直于地面 。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動作 。每側(cè)做7次，休息30秒 。
七.三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度 。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直 。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢 。做12次，然后做對生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí) 。
八.提踵
用右腳腳趾站在臺階邊緣 ， 臺階至少15厘米高 。左腳繞于右膝后 。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面 。然后抬高身體還原至初始位置 。每條腿做10次 ， 然后休息45秒 。
九.手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角 。掌心朝向身體 。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然后休息30秒 。
十.行進(jìn)箭步蹲
做出20米的標(biāo)記 。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度 。用相反那條腿重復(fù)此動作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處 。然后提踵做對生肌肉練習(xí) 。
運動減肥雖然很累，卻是最健康也是最有效減肥的方法，需要大家付出時間、精力去堅持，只要下定決心，減肥計劃也已事半功倍了 。
2、有氧運動的好處
1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg 。新的研究顯示 ， 每天散步4次，每次20～30分鐘 ， 降壓效果最好 。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重 。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的 ， 也會見效 。
【哪些運動鍛煉方式能夠減肥？有效減肥鍛煉的要領(lǐng)是什么？】 3、預(yù)防糖尿?。喝狽υ碩?型糖尿病發(fā)病的重要原因 。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40% 。步行可提高胰島素的敏感性 ， 有效的預(yù)防糖尿病和改善作用 。
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