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只喝水不吃飯真的能減肥嗎？只喝水不吃飯減肥有危害嗎？

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只喝水不吃飯真的能減肥嗎？只喝水不吃飯減肥有危害嗎？

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在生活中有很多人為了減肥，通常使用各種方式，但是大多數對健康都是不利的 ， 這樣即使可以減肥 ， 也最好不要使用，那么只喝水不吃飯真的能減肥嗎？只喝水不吃飯減肥有危害嗎？只喝水減肥的方法雖然有效，但是危害極大，下面就來詳細了解正確的減肥方法吧 。

只喝水不吃飯真的能減肥嗎？只喝水不吃飯減肥有危害嗎？

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1、只喝水減肥的影響
1、只喝水不吃飯能減肥嗎
可以，但是不現實 。
水是沒有任何熱量的，如果你能堅持每天只喝水不吃飯，相當于只消耗熱量不攝取熱量，當然能瘦下來，只是在你瘦下來之前可能你已經小命不保了 。所以說這個減肥法不現實，不能長久堅持 。
2、只喝水不吃飯能瘦多少
這里根據以往真實的經歷給大家分享一下，堅持1-3天只喝水不吃飯到底能瘦多少斤 。
一天能瘦2-3斤
一整天只喝水 ， 腸胃中的食物會被清空，加上沒有攝取鹽分，身體會出現輕微脫水，這兩種效果加起來可以讓體重下降2-3斤 。
3、三天能瘦3-5斤
1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基礎代謝熱量是1500-2000大卡，三天不吃飯就相當于減少了4500-6000大卡 。也就是說三天不吃飯能減少1-2斤脂肪 ， 加上腸胃是空的，相比開始減肥前的體重，自然能瘦3-5斤 。
4、溫馨小貼士
只喝水不吃飯是不健康不現實的減肥方法，多數人可以堅持1天，一般不會超過3天，因為餓太久人會出現頭暈眼花，四肢無力，胃痛流口水，做什么都不來勁，滿腦子都是饑餓信號 。
5、只喝水不吃飯減肥會反彈
只喝水不吃飯減掉的重量一部分是水分，一部分是腸道中殘留的食物，剩下的小部分才是脂肪 。而且由于長時間不進食，在恢復飲食后 ， 身體會反射性的大量吸收脂肪和營養“預防下次饑餓”，因此體重反彈很快 。
6、只喝水不吃飯減肥的危害
只喝水不吃飯對健康傷害極大，如果經常一整天只喝水減肥，身體會被拖垮，抵抗力也會下降 。下面兩個是只喝水減肥最常見，最容易被發現的危害 。
營養不良和貧血
只喝水而不吃飯頭3天可能還能夠堅持 ， 時間長了身體得不到必需的營養物質，比如鐵、維生素、礦物質、蛋白質等等，代謝會變慢，血糖和肌糖原耗盡后，容易出現營養不良和貧血 。
7、影響生育
只喝水不吃飯的減肥會造成內分泌失調 ， 影響雌激素分泌，經常整天不吃飯的人很容易出現月經不調，經血量少、經期推遲甚至閉經，最終可能導致不孕 。
2、正確減肥方法
1、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到 。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅 。然而 ， 不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。

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