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只喝水不吃飯真的能減肥嗎？只喝水不吃飯減肥有危害嗎？( 二 )

瘦身生活百科


3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量 ， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重 。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
4、多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營養 。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個星期內減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐 。
5、走掉體重
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程 ， 這樣做可在6個月內減去10磅體重 。若在45分鐘內走6.5公里 ， 則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實，時間是擠出來的 。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水 ， 以補充因出汗減少的體內水分 。
6、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時 ， 可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量 ， 這樣也達不到減肥的目的 。
7、力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加 。
8、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重 。
9、減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝 ， 促進心血管的健康 。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重 。
10、制定減肥計劃
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃 ， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練 。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉 ， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘 。如此組合，可在5個月中減少10磅體重 。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應 ， 不妨試著逐漸增加 。比如，一種方法一種方法地加上去做 。要有耐心，不要急于求成 。
3、飲食減肥注意事項
1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食 。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康 。

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