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坐著怎么瘦肚子

生活百科坐著


坐著怎么瘦肚子

文章插圖
動作一：手撐屈腰
【坐著怎么瘦肚子】找張「沒有輪子」不會溜動的椅子，屁股坐在椅子前1/3處，手放在臀部兩邊抓緊椅子，接著利用肚子的力量將兩只腳向上屈腰，膝蓋碰到身體后就放下不著地，一上一下為一組，建議每做五組休息五秒，重復三遍，速度越慢效果越好喔 。
動作二：空中開腿
緊接著一樣坐姿 ， 但這次將背向后靠到椅背上 ， 利用腹部的力量將雙腳抬至空中，并在空中做開合，一開一合為一組，做10組，切記動作越慢效果越好！肚子要感覺到酸酸的才對喔～
動作三：上下踢腳
做到動作二，想必身體已經有點吃不消，有種很酸痛的感覺了吧？這時候就要來點輕松的 ， 維持相同的姿勢，但雙腳打直，像在小溪旁踢水一樣 ， 向上擺動雙腳，只要注意腳不碰到地板即可！可連續踢10秒休息3秒，共做三遍～
動作四：輪番慢速抬腳
前面都是兩只腳一起行動 ， 最后一個動作我們一只一只來！同樣的坐姿，背靠在椅背上，能幫助我們用對力氣，腳尖碰地板就好 ， 接著依序將左右腳分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右為一組，至少做5組！

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