文章插圖
文章插圖
1.站起屈式：站起，兩腿閉攏 。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊 ， 維持1分鐘 。
【瑜伽拉伸運動怎么做 詳解幾個瑜伽拉伸運動】2、雙角式：站起 ， 兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘 。
3、金字塔：兩腿前后左右開啟一條腿的長短 ， 兩手撐地，手指尖朝后，胸腔找膝關節，維持1分鐘，換側 。
4、單腿站立屈式：從站起屈式剛開始，左腿往上拉高，彎折膝關節，右手向后抓右腿，維持30秒，換側 ， 蹲下拉申大腿后側 。
5、側弓步蹲：站起，下蹲，彎折右膝蓋，腳踩地，膝關節開啟，左腳往左邊挺直 ， 腳回勾，雙手合十，右后臂抵著右膝蓋，維持30秒，換側 。
相關經驗推薦
- 運動扭傷的預防措施 運動扭傷有什么急救措施
- 保養背部的運動有哪些？日常背部護理要注意什么？
- 《運動不一樣6》大魔王鄧亞萍面臨超“奇葩”挑戰？全新賽制小學生能否勝出？
- 上學沒時間運動怎么減肥？上學時怎樣減肥效果最好？
- 黑色運動服配什么褲子
- 運動服怎么搭配
- 15歲女孩劇烈運動致卵巢扭轉5圈：差點失去一側卵巢，嚴重可致命
- 球鞋搭配什么褲子
- 運動服怎么穿好看
- 早晨，適合做什么運動鍛煉?為什么?