文章插圖
1、放松脛骨前肌 。脛骨前肌長在小腿前面外側，對小腿外擴和粗度有一定形態上的影響 。來回40秒
2、放松比目魚肌
3、松解腓腸肌
注：腓腸肌放松是在小腿在泡沫軸上左右滾動 。
4、小腿三頭肌松解
【小腿外擴改善方法】以上動作按照圖片方式做五組每次 。一段時間之后小腿便會有所改善 。
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