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慢跑減肥的方法怎么練習？慢跑減肥注意事項是什么？

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慢跑減肥的方法怎么練習？慢跑減肥注意事項是什么？

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慢跑是日常最常見的運動之一，很多男女都有跑步的習慣，但大多數想要減肥的小伙伴就大多沒有堅持跑步的想法了 。實際上慢跑的確是減肥的最佳運動方式，而且對身體健康益處頗多 。那么慢跑減肥的方法怎么練習？慢跑減肥注意事項是什么？
慢跑減肥的方法怎么練習？慢跑減肥注意事項是什么？

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1、慢跑減肥的方法
1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候 ， 運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行 ， 距離不宜太長 。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。
3.在習慣了慢跑之后 ， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度 。
4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地 。
5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣 。逐漸過渡到口鼻同時呼吸 。
6.為擴大肺活量 ， 應用腹部呼吸法 。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下) 。
7.運動后，應舒展身體 ， 做充分的放松活動
8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水 。
9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項：
1.了解自己的身體狀況
【慢跑減肥的方法怎么練習？慢跑減肥注意事項是什么？】患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動 。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療 。
2.要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離 ， 千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了 。再者 ， 慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力 ， 放松心情，切莫求快，免得欲速則不達 。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下 ， 讓自己隨時保持在預備的狀態中 。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體 。
4.選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動 ， 但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所 。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點 。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好 。
2、控制體重注意事項
研究表明，與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可區分為以下三個時間帶：
排泄凈化帶：凌晨4點至正午12點 。
攝取食物帶：中午12點至晚上8點 。
吸收休息帶：晚上8點至凌晨4點 。
只有充分了解這三個時間帶，才能合理安排全天的飲食，達到減肥的目的 ?，F在還等什么，趕快開始我們的健康減肥之旅吧!
早上不可暴飲暴食，也不能不吃早餐
早上是排泄的最佳時間 。進行消化吸收作用時，其實需要充足的能量 。所以在排泄時間帶時 ， 身體、內臟器官及細胞非常疲累 ?？墒?，一大早就大量進食會防礙昨日老舊廢物的排泄，結果造成不需要的廢物無法排泄干凈，而殘留體內 。最后引發水腫或懼冷癥，陷入基礎代謝量下降的惡性循環里 。
然而，如果不吃早餐的話，腦細胞無法獲得足夠能量，導致肌肉分解，基礎代謝量下降，反而更容易變胖 。

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