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慢跑減肥前后要注意什么？為什么運動后不宜吃太多？

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慢跑減肥前后要注意什么？為什么運動后不宜吃太多？

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跑步（一般是慢跑）是很多人的習慣，而跑步也的確是增強身體素質、提高耐力和減肥瘦身的最有效也是最簡單的運動之一 ， 日常堅持科學合理的跑步具有多種好處，但一些注意事項需要重視 。那么慢跑減肥前后要注意什么？為什么運動后不宜吃太多？
慢跑減肥前后要注意什么？為什么運動后不宜吃太多？

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1、慢跑前后注意事項
慢跑前暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項 。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度 ， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害 。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象 。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢 。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效 。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整 ， 不可一開始就快速度快跑 ， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度 。入門者第一次跑步時間不宜過長 ， 剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內 。
運動過后身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F象 ， 休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天 ， 不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量 。
運動后嚴禁大量進食
運動完后，會十分想要進食 ， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳 。
運動過程中 ， 要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生 。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘 ， 再補充100~200毫升;運動結束后 ， 除了水，也可以選擇電解質飲料 。慢跑后會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要 。
2、減肥飲食習慣
星期一：
中午=雞肉或牛舌 ?？巨?。黃瓜等任何種類之青菜一種 ?？Х然虿?。
晚上=魚或海鮮 。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種 。面包一塊 ?？Х然虿?。
＊烤蕃茄作法：烤箱預熱80-100度 。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時 。
星期二：
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐 ?？Х然虿?。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉 。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉 ?？Х然虿?。
＊油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上 。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜 。
星期三：
中午=鮭魚或鮪魚沙拉 。任選四季水果一種 ?？Х然虿?。

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