1. 首頁 > 生活百科 > >

關于癌癥預防和早診的較全面知識

生活百科


關于癌癥預防和早診的較全面知識

文章插圖
（一）日常生活中如何降低患癌的機率？作者：潘戰和廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師
癌癥真能預防嗎？多數癌癥的發生跟外在環境因素有密切關系 ， 很顯然 ， 外在的環境是有可能改變的，這就為預防癌癥提供了可能性 ， 這也是“癌癥可以預防”最基本的前提依據 。
當然 ， 說癌癥可以預防，不是說采取了某些措施就一定能讓你不得癌 ， 為了避免某些人鉆牛角尖，更準確的表述應該是“大多數癌癥是可以預防的” 。另外，更重要的是，需要你將防癌措施付諸實踐，而不是只停留在口頭上 。
那么到底應該如何預防癌癥呢？除了環境污染治理要從全社會層面進行解決 ， 以下著重談一談在日常生活中如何降低患癌機率的問題 。
1、改變觀念，培養防癌意識 。其實癌癥預防最大的阻礙不是癌癥預防措施本身，而是防癌的觀念！觀念決定行動，如果防癌意識淡?。?你當然不會付諸實際行動，比如該吸煙還吸煙、該酗酒還酗酒、該熬夜還熬夜，得癌的概率自然會增加 。
2、老生常談的問題，戒煙限酒！吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，早一點戒煙早一天受益，任何時候戒煙都不遲 。對于不吸煙的人，要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害，二手煙的危害甚至超過直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴重 。關于飲酒，建議不喝酒或少量適度喝酒 ， 至少不嗜酒不醉酒 。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等 ， 烈性酒則要盡量避免飲用 。
3、均衡飲食、搭配合理、良好飲食習慣 。不要迷信所謂“防癌食品”，不同的食物有不同的營養價值 ， 關鍵是要掌握恰當的量，要均衡，不要偏食，五谷雜糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類等都要食用，并特別強調食材的新鮮 。除了飲食要均衡 ， 良好的飲食習慣也很重要，不要吃得過咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過熱過燙飲食、飲食盡量規律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等 。
4、堅持運動，避免久坐 。癌癥在某種程度上說，也是懶出來的病 。一動不動，百病侵 。世界癌癥研究基金會/美國癌癥研究所（WCRF/AICR）在2007年的專家報告《飲食、營養、運動和癌癥預防：全球視角》中給出的建議包括：在不至體重過輕的情況下盡可能減重；每天至少運動30分鐘 。不過，為了從運動中最大程度的獲益，建議每天進行60分鐘以上的適度動運或30分鐘以上的劇烈運動 。世界衛生組織認為健康的生活方式可以減少三分之一的得癌風險，因此倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘 。
5、保持正常體重，避免超重和肥胖 。保持適當的體重對防癌很重要 ， 在不至體重過輕的情況下要盡可能減重 。怎樣才算超重？體重計數（BMI，即以體重公斤數除以身高米數平方得出的數字）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法 ， BMI指數為18.5～24.9屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于/等于30為嚴重超重或肥胖 。
6、保證睡眠時間，作息要規律，避免熬夜，避免過勞 。現代人尤其是城市人群 ， 晚睡熬夜司空見慣，短期內也許看不出傷害，但時間一久或養成熬夜的習慣，問題就出來了 。熬夜違背生活作息基本規律，損害機體免疫力，是患癌的高危人群 。建議成年人每天保證6至8小時睡眠時間 ， 當然視具體情況可略有調整，不要熬夜或至少盡量少熬夜 。

相關經驗推薦