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關于癌癥預防和早診的較全面知識( 二 )

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7、防癌還要注重“養心” 。癌癥當然是“身病” ， 但其實也是“心病” 。癌癥的發生與社會心理因素密切相關，經常不良的負面情緒、長期處于焦慮之中會增加患癌的風險 。將心放寬 ， 遠離焦慮，學會減壓，學會放松 。
8、其他 。具體的防癌措施其實難以在一篇文章中述全，比如還有，避免多個性伴侶，盡量減少婚前和婚外性行為等不安全性行為，必要時盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播 。又比如避免長期日光照射過度 。
另外，特別重要的是要定期體檢、參加防癌篩查，特別是某些高危人群 。
【關于癌癥預防和早診的較全面知識】最后再次強調，所謂的防癌措施永遠只是相對的，沒有絕對，不是說做到了以上說的這幾點，你肯定不會得癌 ， 而沒有做到的肯定就會得癌，當然不是這樣！癌癥的發病是多因素綜合作用的結果，最終會不會得癌，也是多因素綜合決定的，但可以肯定的是 ， 你的生活方式越健康，你患癌的概率就越低?。?

（二）關于生活方式防癌的19條建議——防癌從改變不良生活方式開始
作者：潘戰和廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師
大多數癌癥的發生都與不良生活方式有直接或間接的關系，包括肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、乳腺癌、胰腺癌等都與不良生活方式有較密切的關系，這些不良生活方式某種程度上也是一種所謂的現代生活方式 。癌癥生活方式病，某種程度上也是“現代病”，比如吸煙、酗酒、缺乏運動和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等 ， 總之是既“活得累”又“活得不快樂” 。
為什么總體上經濟發達地區癌癥發病率高于經濟欠發在地區？為什么城市人群癌癥發病率高于農村人群？這其中除了經濟發達地區和城市的環境污染更嚴重，也與不良生活方式更普遍有一定關系，比如酗酒更普遍、缺乏運動、由于工作的關系習慣久坐、飲食經常是無規律、食用更多的垃圾食品、普遍過著熬夜的生活方式、由于職業競爭帶來的心理壓力伴隨焦慮負面情緒而普遍活得更累更不快樂等等 ， 這些不良的生活方式，不只是傷身 ， 也傷心，容易造成身心的失調，對疾病的抵抗力也差，自然是患癌的高危人群 。
不良生活方式涉及到吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各個方面 ， 涵蓋面極廣，這些不良生活方式可以致癌 。很自然，如果改變不良生活方式，養成良好健康的生活方式就可以降低癌癥的發病風險 。
關于生活方式防癌，本人綜合各方面的資料，以下給出一些建議，供參考 。
1、必須徹底戒煙 。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除 。有的人拿吸煙可以提神來做借口，可以明確地告訴你，吸煙不但不能提神，只能傷神傷身最終會讓你傷心，早一點戒煙早一天受益，任何時候戒煙都不遲 。對于不吸煙的人，要勸阻周圍吸煙的人 ， 堅持拒絕二手煙的傷害 。
2、不喝酒或少量適度喝酒，至少不嗜酒，不醉酒 。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等烈性酒則要盡量避免飲用 。
3、保持正常體重，避免超重和肥胖 。保持適當的體重對防癌很重要，在不至體重過輕的情況下要盡可能減重 。怎樣才算超重？體重計數（BMI）是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法 ， 世界衛生組織也以BMI來對肥胖或超重進行定義，體重指數是以體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，當BMI指數為18.5～24.9時屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，而大于和等于30為嚴重超重或肥胖 。建議將體重控制在健康的BMI范圍之內的最低值 。

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