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產后缺鈣怎么補

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產后缺鈣怎么補

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運用鈣劑產后需從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足 。哺乳媽媽可以吃鈣片 ， 喝牛奶、骨頭湯等來補鈣 。因為食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下 。專家建議，產后哺乳的媽咪，最好到醫院化驗個血鈣，明確自己是否缺鈣，再合理服用鈣劑；補鈣不是越多越好，請在醫生的指導下補鈣 。

飲食補鈣產后因多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物 。例如:奶類（牛奶、羊奶、酸奶等）含鈣較豐富 ， 吸收也充分，可以作為日常補鈣主要食品，建議每天早、晚喝牛奶各250毫升，可補鈣約600毫克 。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收 。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜,菜花含鈣也較豐富，骨頭加醋熬湯，可增加鈣質；產后均可選用 。

補鈣食譜牛奶大棗粥材料：牛年100克，大米100克，大棗10個 。
做法：大米與大棗，放入鍋中，加清水，旺火燒開，改用小火煮至米爛湯稠，加入牛奶同煮片刻即成 。
營養與功效；牛奶含鈣豐富，以人體吸收；大棗為植物性食物鈣含量較高者 ， 尚有健脾養胃、養血安神功效 。本食療用于產后氣虛、氣血不足、缺鈣等癥 。
蝦皮炒雞蛋材料：蝦皮50克，雞蛋3個 。
做法：蝦皮泡好后挑洗干凈，放入碗內倒入打散的雞蛋汁，攪拌均勻 。鍋中放油燒熱，倒入雞蛋，翻炒后，加入精鹽、味精調味即可 。
營養與功效：蝦皮含鈣量最為豐富，吸收率也較高，缺鈣者宜多食用 。雞蛋是優質蛋白質；兩者結合，是補鈣佳品，非常適合產后缺鈣者食用 。
魚燜豆腐材料：鯽魚500克，豆腐2塊 。
做法：鍋內放油燒熱，放入魚、生姜，兩面煎黃后，加入清水，大火燒開，下豆腐 ， 小火熬煮至湯白，調味即可食用 。
營養與功效：豆腐和魚是膳食鈣的良好來源 ， 且鈣磷比例適宜，富含蛋白質 。不但可以補鈣，還可促進乳汁分泌 。適合產婦食用 。

適當曬太陽產后除了補充豐富的鈣質食品外，還可適當到戶外曬太陽；通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D3，維生素D3有助促進鈣吸收 。注意 ， 不能暴曬太長時間 。中等強度的陽光30分鐘-60分鐘是安全的 。曬太陽時最好曬后背，曬后腦勺 。要注意保護眼睛 。補鈣的標準是：陽光+運動+充足的鈣=骨健康 。
【產后缺鈣怎么補】

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