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孕婦吃的水果 孕婦吃的水果推薦( 二 )

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孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕媽媽需要大量葉酸來滿足胎兒的需要 。
葉酸缺乏 ， 不僅會使胎兒神經管缺陷的發生率增高，還會導致孕媽媽患上巨幼紅細胞性貧血，出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重 。
因此 ， 西柚也是孕媽媽一種很好的食用水果 。
Top4：孕期圣果—蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助 。
蘋果對腸胃功能也具調節作用，對食欲差、孕吐等不適都有不錯的緩解效果 。
孕期吃水果要注意什么？
1、吃水果需適量
過量吃水果，會導致妊娠期糖代謝異常及妊娠期糖尿病的風險增加 。
對于孕前偏胖，并發高血壓、糖尿?。約疤逯卦黽庸斕腦新杪柙蠐ρ細襝拗撲閎?nbsp;， 特別是含糖量高的水果 。
平時可選擇獼猴桃、木瓜等含糖量較低的水果 。
2、吃水果需講究
營養學專家建議，吃水果的最佳時間為兩餐之間，上午或者下午都可以 。
飯后立即吃水果會導致脹氣、血糖升高等不適，因此宜在飯前1小時或飯后2小時后吃水果 。
入睡前不建議吃水果 ， 尤其是吃含纖維素高的水果 。對于胃腸功能差的孕媽媽來說，更是有損健康 。
3、水果不可代替蔬菜
有部分孕媽媽喜歡把水果代替蔬菜，其實這種做法是不對的 。
雖然水果和蔬菜有很多相似之處，但是水果所含的營養成分不能夠代替蔬菜 。
適合孕婦吃的果蔬有哪些？【孕婦吃的水果 孕婦吃的水果推薦】胎兒的健康成長母體的營養供應有著密切的關系，也就是說想讓寶寶健康成長 ， 媽媽的飲食不僅五谷，魚肉蛋奶要吃，蔬菜水果也是不能缺乏 。
適合孕婦吃的蔬菜：菠菜 。由于菠菜含有一定量的草酸及單寧，為了不影響孕婦身體中鈣的吸收，建議要煮熟透或者用熱水焯過再進行烹調 。菠菜含有相應的葉酸及非血紅素鐵，能預防胎兒發生巨紅性貧血癥以及神經性血管畸形 。
胡蘿卜 。這個菜是屬于溫性 ， 含有豐富的胡蘿卜素，而這個營養素是維生素A原，也就是說身體中維生素A的供應 ， 可以從它這里轉化而來 。維生素A可以促進胎兒視力的發育，可以維持孕婦視力的正常生理功能，特別對于那些愛看手機的孕婦 ， 每天適量攝入胡蘿卜 ， 對于眼睛具有一定的好處 。
西紅柿 。它是可以當蔬菜又可以當水果的一種食物，同時還含有豐富的番茄紅素，維生素C，維生素E，以及各種礦物質元素 。孕婦要是攝入適量，是可以有助于維持胎兒正常發育 。
適合孕婦吃的水果：蘋果 。它的熱量很低 ， 而且含有豐富的優質膳食纖維，維生素A，維生素C ， 鈣 ， 鋅，鎂等營養物質，可以增加腸道的蠕動能力，促進寶寶的骨骼生長，預防孕婦在孕期發生便秘 。
柑橘 。它含有檸檬酸 ， 各種氨基酸，礦物質以及多種維生素，特別是維生素B1，幾乎是水果類別中最高的一種，能提高身體的新陳代謝，還能預防抗壞血病及夜盲癥的情況 。
櫻桃 。小櫻桃酸酸甜甜，是孕婦們的最愛，它可以促進食欲，特別是孕期食欲不好的媽媽，可以嘗試一下 。它含的維生素A是蘋果的4-5倍，同時還含有很多的非血紅素鐵，對預防貧血具有很大的作用 。
任何一個人群以及一種食物吃的太多也不是很好，在這里建議孕婦每天的蔬菜量保持500g即可，水果總量200-300g即可 。

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