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自我牽引療法用雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引2-10秒，如此連續3-4次 。此種療法是利用雙手向上的牽引力，是椎間牽開 ， 如此即可是后突的髓核有可能稍許還納，也可以改變椎間關節之列線而起到緩解癥狀的作用 。但本法對于椎管狹窄，尤其是伴有黃韌帶肥厚者不適用 ， 引起可加劇黃韌帶向椎管內程度而使癥狀加重 。
佩戴頸圍佩戴合適的頸圍可引起到限制頸部過度活動，緩解和改善椎間隙內壓力狀態，增加頸部支撐作用 。佩戴時，如果沒有不適 ， 但經常戴用，不應隨時取下，如果病情較輕于外出時戴上為宜，尤其是需要乘車外出者，一般應該持續戴2-3個月 。
自我鍛煉頸椎病可同通過頸部功能鍛煉，增強局部肌肉，滑利頸椎關節 ， 緩解癥狀，使病變逐步好轉，下面介紹兩種鍛煉方法：
與項爭力先做立正姿勢，兩腳稍微分開，兩手撐腰 。練習時，頭頸先向右轉，雙目向右后方看，然后還原至預備姿勢；然后低頭看地，以下頜能夠觸及胸骨柄為佳；然后還原預備姿勢 ， 再向左進行一組練習 。注意在鍛煉過程中動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜 。
回頭望月先做立正姿勢，兩腳稍微分開，兩手撐腰 。練習時頭頸向右后上方盡力轉，上身軀干也隨之向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空 。然后還原預備姿勢，再向左做相同的動作 。注意在鍛煉過程中動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜 。
【頸椎病的自我治療方法】自我按摩療法以左右食指、中指、無名指分別置于頸椎棘突左右各旁開1.5寸的軟組織后 ， 撥動該處的軟組織5分鐘；然后做頸項各方的自主活動 ， 包括前屈、后伸、左右側彎、左右旋轉，每個方向20次 ?；顒訒r，速度不宜太快，幅度按實際情況逐步增加 。隨后再按揉頸椎兩側的軟組織5分鐘 。大幅度搖動肩關節，兩側交替進行，正反方向各20次 。
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