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孕婦吃？孕婦吃什么

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孕婦吃？孕婦吃什么

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孕婦要補充哪些營養？吃什么好呢？孕期首先要記得的是補充葉酸 ， 此外，還應當考慮一下吃燕窩，特別是你這種情況，一定要注意營養 。我懷孕開始就吃燕窩，首先是味道清淡，比大魚大肉的更容易吸收，而且燕窩有唾液酸，為神經提供養分，在保證了孕媽和寶寶營養充足的前提下，對寶寶的健康成長和專注力的發展是挺不錯的 。
孕婦要吃什么水果？孕婦需要多吃新鮮水果，水果內含有豐富維生素和礦物質元素，對于胎兒生長發育是十分有利的，孕婦平時可以多吃香蕉，蘋果，葡萄，火龍果 ， 梨子等等水果，另外建議多吃蔬菜，平時養成良好的生活飲食習慣 。避免過度勞累或者熬夜等，定期產檢 。
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看到這個問題 ， 想起我懷胎十月的經歷，整個孕期我的胃酸反應比較嚴重，所以胃口一直不太好，每次吃下東西 ， 過半小時就會感覺一陣陣的胃酸，等這些食物消化得差不多了，才會感覺胃舒服一點 ， 緊接著就是饑餓，該吃下一頓了，就這樣在胃酸與饑餓之間循環 ， 直到寶寶出生 。雖然如此，我依然努力吃好每一頓，整個孕期的產檢都顯示寶寶很正常，產下時體重3300克 ， 剛剛好，而且非常健康 。我在整個孕期增重了近30斤 ， 因為孕前體重偏輕，這個增長幅度也屬于正常范圍，而且在產后一年內實現了恢復身材 。
準媽媽在孕期如何吃好三餐我覺得懷孕期間的營養全面、飲食均衡非常重要，通俗點說就是不挑食或偏食，因為所有健康的食物都含有一定的營養成分，既不要拒某些食物于千里之外，也不要過多或反復地吃某幾種食物，只有擴大飲食種類 ， 合理控制攝入量，才能實現孕期吃得健康、不長肥肉 。
我覺得準媽媽懷孕期間的一日三餐可以這樣安排：
早餐
盡量做到粗細搭配，可以吃點粗糧、面包、雞蛋、水果，喝點營養粥、牛奶、豆漿等，每天可以選擇其中的三到四種 ， 數量可以不多，品種一定要豐富 。另外，最好經常變換早餐的做法，比如雞蛋可以蒸、煮、炒、煎變換著做，雜糧粥可以做成甜味的小米南瓜粥 ， 也可以做成咸味的蔬菜肉絲粥 。這樣的早餐既營養又開胃，對準媽媽和胎兒的健康都非常有利 。
午餐
盡量做到葷素搭配，白天的活動量大，午餐可以適量多吃一些葷食 ， 肉食富含蛋白質、鈣、鐵、鋅等營養元素，豬肉、牛肉、魚肉對于準媽媽來說都是不錯的選擇，蒸著吃或做成湯可以減少營養的流失；蔬菜富含膳食纖維和維生素，每頓都不能少，盡量選擇當季新鮮的蔬菜，洗的時候用淘米水或鹽水浸泡一會兒，先洗再切 ， 這樣吃起來更營養健康；豆制品富含鈣、蛋白質 ， 與肉類、菌菇等炒或燉著吃，營養又美味 。
晚餐
盡量做到清淡適量 ， 晚間的活動量相對較小 ， 攝入過多油膩或熱量高的食物會影響睡眠，還會使孕期體重失控，所以晚餐盡量以蔬菜或小葷菜等清淡的食物為主，可以把肉切成絲或丁與蔬菜一起炒著吃，這樣既有肉的香味滿足味蕾的需求 ， 又不會攝入過多油膩的食物給腸胃造成負擔，少而精的晚餐是孕期準媽媽的最佳選擇 。
準媽媽在孕期不同階段如何吃好懷孕初期
一部分準媽媽會出現比較嚴重的孕吐等孕期反應，對付這種情況的最好辦法就是少食多餐、飲食清淡，如果準媽媽沒有任何反應 ， 就可以正常飲食 。當然，這個階段也有一些飲食注意事項：一定要補充葉酸，有利于胎兒大腦和神經系統的發育，可以多吃深色綠葉蔬菜，也可以吃孕婦專用的葉酸片；不要吃寒涼、生冷的食物，比如西瓜、螃蟹等 ， 容易引起流產；口味最好清淡一些，不要吃容易引起上火或過敏的食物 ， 否則會對準媽媽的腸胃等消化系統產生不利影響 。

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