星期日：冬蟲夏草淮山鴨湯
材料：蟲草15克，淮山20克 ， 鴨1只 。
做法：將鴨洗凈和蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟 ， 加調料即可 。每星期1-2次 。
推薦食材：黑木耳、萵筍、帶魚
2、如何預防腎虛
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉 ， 手指伸向上 ， 與兩耳平 。然后 ， 雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度 ， 隨后復原 ?？蛇B續做3至5次為一遍 ， 每日可酌情做3至5遍 。做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣 ， 且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
2.端坐 ， 左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時 ， 手向上空拋，動作可略快 ， 手上拋時吸氣，復原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次 。然后 ， 兩腳向前擺動10余次 ， 可根據個人體力，酌情增減 。做動作時全身放松，動作要自然、緩和 ， 轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰 。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作 ， 腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
4.端坐，松開腰帶，寬衣 ， 將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止 。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴 ， 搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后 ， 彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝 ， 默念“吹”但不發出聲音 。如此，可連續做10余遍 。
【補腎時一周的飲食怎么吃？一周的補腎膳食有哪些？】
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