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上班族腰酸背痛如何預防

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上班族腰酸背痛如何預防

文章插圖
2分鐘照鏡自查早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好后 ， 用心感覺一下這時身體的感受 。

1分鐘調整座椅進入辦公室后，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上 ， 眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面 。

3分鐘校正坐姿一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸 。

5分鐘間歇性小運動工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次 。
【上班族腰酸背痛如何預防】

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