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白百何發福素顏現身首都機場，女性該怎么預防中年發福？

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白百何發福素顏現身首都機場，女性該怎么預防中年發福？

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前段時關于白百合和陳羽凡的事情鬧的沸沸揚揚，不過最終以兩人早就離婚的事實慢慢平息下來 ， 近日又有網友在首都機場拍到了白百合的照片，素顏的她有點發福，我反正是瞅了半天都沒認出來，看來人一到中年就發福還真是趨勢，稍不注意身體就跟充氣了一樣，那么女性該怎么預防中年發福呢？

白百何發福素顏現身首都機場，女性該怎么預防中年發福？

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1、如何預防中年發福
（1）生活篇
1、飲食規律
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯 。不吃早飯的人，容易發胖 。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部 ， 這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動 。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了 。
（2）運動篇
1、每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8% 。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量 。買付漂亮的小啞鈴 ， 明天就開始！
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時 ， 僅下背部著地 ， 上背部不可以著地 。確認收縮時吐氣 ， 放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度 。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣 。
（3）飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝 。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗 。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝 。
2、蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基?。?必不可少 。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量 。
動物性蛋白質：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等 。
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等 。

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2、女性中年發福原因
1、生理因素
生理因素是發胖的原因之一，當人們走到了30～35歲的極端，身體內的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗 ， 并主要會積攢在腹部、臀部及大部 。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱 。同樣，骨骼的強度和質量也會在30歲以后每十年損失1% 。
2、飲食因素
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題 。其次 ， 多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了 。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足 。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西 。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情 。女人生完小孩或者結婚后，生活環境改變了，心情也隨之改變了 。她們多數生活幸福，心情放松，心態安逸，久而久之容易精神懈??，放松婚前峨E聿牡難峽烈?nbsp;， 這是肥胖的重要因素之一 。

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