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兒童減肥的最好方法

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兒童減肥的最好方法

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運動減肥法爬樓梯運動爬樓梯運動消耗的能量更多 ， 因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的 。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍 。
建議：爬樓梯運動每次半小時 ， 每天1～2次 。要從小運動量開始，逐步達到要求 。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘 。
快走運動強度不大 ， 又能有效地調動全身生理功能 。所以，對于學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇 ?？熳卟煌谏⒉?nbsp;， 至少要持續1小時以上的快速走路，身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪 。
建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒 。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷 。
跑步跑步是最方便的有氧運動 ， 隨時隨地都可以進行 。而且能迅速燃燒卡路里，對提高孩子身體素質有幫助 。
建議：跑步時不易空腹進行，否則，容易誘發低血糖而眩暈摔倒 。所以 ， 跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干 。著裝和場地選擇與快走相同 。
騎車騎車是很好的減肥運動，而且符合學齡前兒童的心理發育特點，喜歡學騎車，容易被接受 。
建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續40-60分鐘，同時需要家長或有經驗的教練陪同 ， 選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全 。
每日減肥活動安排舉例1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次 。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次 。
2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級，要求小跑速度 。
3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次 。

調整飲食減肥法飲食減肥原則1、飲食習慣要科學：孩子的一日三餐要保證 ， 不能減少飲食次數，一般兩餐之間相隔5-6小時 ， 比較理想的進餐時間為早餐6-7時，午餐12時，晚餐18時 。晚上19點不再進食 。
2、建立正常飲食制度：進餐時間、地點有一定規律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐 ， 用餐時晝放慢速度，細嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時間應不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來，減少進食量 。
3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒 。多吃蔬菜，營養損失少、飽腹感強 。炒菜時盡量少油、少鹽 。
4、零食的選擇：控制孩子自己購買食物，家中不買或少買零食 。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食 。
兒童一周減肥食譜推薦早餐：蕎麥饅頭兩個，豆漿或牛奶一杯 。
午餐：米飯一碗 ， 炒蔬菜一份，瘦肉少許 。
下午加餐：雞蛋一個，酸奶一杯 。
晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗） 。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜 。七點之后不進任何食物 。

早晚測量體重每天讓孩子自己測量體重 ， 記錄下來能隨時隨地謹惕孩子減肥，并提高孩子的毅力及信心 。家長切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”減肥，以免造成兒童心理問題 ?？梢韵蛴H戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥 ， 憑借外界的壓力增強減肥的決心 。

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