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現在很多人晚上的時候會睡得很晚 ， 熬夜也是常有的現象，有時候因為工作原因不得不熬夜，可是熬夜對身體的損傷是很大的，精神狀態會變差，皮膚也會變得很差 ， 需要通過飲食調理，那么熬夜喝什么粥好？適合熬夜族的食物有哪些呢？
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1、熬夜吃什么粥好
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯 。
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可 。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇 。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量 。
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調味即可食用 。
3、黑米養生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克 。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用 。黑米淘洗干凈 。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞 ， 再煮開后改用小火煮至米熟即可 。
功效：益智健腦，養血明目 。核桃仁健腦益智，枸杞補肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥 。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克 。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮 ， 熟后用糖調味即可 。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞 ， 增強體質 。
注意：枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經，欲望亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高 ， 每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用 。
5、龍眼肉粥
【熬夜喝什么粥好？適合熬夜族的食物有哪些？】 配料：龍眼肉15克，紅棗15克 ， 粳米100克 。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水 ， 大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖 。
功效：健脾養心，補血安神 。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克 。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發透 ， 去雜質，揉碎，淘洗干凈；鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后 ， 移到文火上久熬，直到銀耳熟爛 ， 最后放冰糖 。
功效：滋補肝腎，補養氣血 。
2、經常熬夜的危害
1、熬夜導致上火
晚11點到凌晨3點不睡 ， 容易導致體內陰陽不平衡，出現各種“熱氣”的表現 ， 如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長痘痘等 。
2、熬夜導致皮膚異常
熬夜會令皮膚因水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，變得干燥、黯淡、發黃 ， 同時伴有暗瘡、黃褐斑、黑眼圈，頻繁熬夜更會加速衰老 。
3、導致腦神經受損
晚睡者起床后常會感覺頭痛，同時伴有反應遲鈍、精力下降等，這是因為晚睡使腦部神經“加班加點”，造成神經疲憊，最終導致腦神經慢性損傷 。
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