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如何減掉腹部贅肉最有效？減掉小肚腩的方法有哪些？( 二 )

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三.運動后適量蛋白質輕食
研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等 ， 搭配高纖食物，如各式蔬菜 ， 雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可 。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分 ， 也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時 ， 再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪 ， 讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物 ， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足 。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物 ， 而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質 。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。

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