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高齡孕婦體重增加多少為正常孕期增加體重11.5至16公斤為宜 。同時根據孕婦身體需求和胎兒生長特點，孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重，孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個月時約增4至5公斤 ， 7至10個月時約增5至6公斤 ， 整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右 ， 最多不要超過16公斤 。
【高齡孕婦如何控制體重】高齡孕婦如何控制體重養成良好的飲食習慣1、少吃零食 。平時可選擇熱量比較低的水果作零食 ， 不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食 。
2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄欖油等植物油，對減肥有幫助 。
3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：少吃一些精米、白面 ， 并適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯 。
采取能減少熱量的烹調方法同樣的食物不同的烹飪方法產生的熱量完全不同 ， 盡量用水煮、蒸、燉、的烹調方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式 。如果是加工食物盡量不要再加油，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉來增加美味 。烹飪時少糖、少勾芡、少入酒，把這種降低熱量的烹調方法放在心上 ， 會非常有助于控制體重 。
每日監測體重如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由于脂肪攝取過多造成的 。建議孕婦買一只電子稱每天堅持稱量體重，也可以有效地控制體重 。食不過量 ， 是重要守則之一 ， 而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升 。
將晚餐時間提前將晚餐時間提前，并堅持飯后散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的 。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘 ， 對于母嬰來說都是有幫助的 。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩 。
適當活動孕期體重飆升，大多是營養過剩和運動不足造成的，因此要花費點時間 ， 慢慢用食療和運動來減輕體重，每天安排固定的時間和運動量，如散步、游泳、孕婦體操都是比較適合孕婦減肥的運動 。一般以30-45分鐘，孕婦感覺不累為宜 。
高齡孕婦要注意產檢高齡孕婦肥胖容易誘發多種妊娠疾?。綹哐埂⑻悄蠆? ，并有發生早產、產巨大兒的危險，所以體重增速過猛的孕婦，更要注重產檢，可適當增加產檢次數 。并注意每天堅持稱體重，做到心中有數，如果每周體重增加超過500克 ， 則超重，應適當調整飲食及活動，控制體重 。
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