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很多人都覺得夏季要想做到養生好難，本身就因為高溫而胃口差 ， 這個時候還不讓人吃一些開胃的重口味食物，還讓不讓人活?。?其實夏季的時候，吃清淡的飲食也可以吃得很好，只要我們找到方法 ， 那么夏季飲食清淡可以養生嗎？“三伏天”怎樣做可以養生？
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1、“三伏天”怎樣養生
1、夏季養生莫貪涼
預防中暑是大家首先想到的問題 。夏季瓜果眾多，特別是西瓜 ， 確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性 。海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水，止咳平喘 ， 而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別 。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參 ， 組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃 。
中醫認為，夏天是陽氣最盛的季節 ， 適合多吃些溫性食物，助陽升發，陽氣抒發出來 ， 可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無阻，就算暑氣逼人，也能及時散熱，不致于出現中暑的現象 。相反 ， 如果為了一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑 。
2、食物清淡能養生
在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多 ， 加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大 ， 需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養” 。容易耗氣傷陰，往往影響了脾胃的功能和整體的陰陽平衡，因此這時節不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理 。
盛夏常出現胃脹、食欲不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效；草果去心去皮，切細，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食；對于胃虛寒者 ， 可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化；用當歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對于氣血兩虛而常出現心悸患者大有裨益 。
3、運動也可防中暑
除了吃，夏季的運動是不可或缺的 。許多人在夏季的首選運動可能是游泳 。專家建議，游泳后干蒸一會兒，將身上的濕氣去除 。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式 。專家特別提出，陽光是補足陽氣的重要來源，因此，夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動 。
2、立夏養生之飲食清淡
立夏過后，溫度逐漸攀升 ， 人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降 。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用 。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃 。
除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等 。中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用 。但是 ， 苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用 ， 否則會加重病情 。
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