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減肥總是反反復復，瘦了又胖，還越來越胖 。這都是因為減肥的時候方法不當，節食不運動 。就是一時的瘦下來的再恢復正常飲食之后又會反彈 ， 變得比之前還要重，而且反彈長出來的都是脂肪 。下次更難減了 。那么減肥總是反彈怎么辦？為什么減肥總是反彈？
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一、預防反彈：
1、細嚼慢咽 ， 有助于消化也有利于養生 。吃八分飽 ， 不管什么聚會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。
2、多喝水 。
水對于維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足 。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水 。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺 。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食 。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量 ， 一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐 。
5、食物要多樣化，不要偏食 。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂 。提倡清淡飲食 。
6、增加纖維 。每日飲食中要含有約20克纖維 。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品 。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果 。
7、自己做飯 。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品 。如全麥面包和餐后水果等 。
8、戒掉重口味的習慣
食用太多的鹽會使得體重增加，為什么總感覺自己的體重遲遲掉不下來 。根據有關統計顯示，美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多 。這就導致了他們的體重想必其他人而言 ， 更加的肥胖 。
9、拒絕單一飲食
蔬菜只吃黃瓜，水果只吃蘋果，什么類型的食物都只吃其中的一種 。這樣的吃法，復胖率是最高的 。
每種食物所含營養都不同，可能這個蛋白質多一些 ， 那個膳食纖維多一些，盯著其中一種猛吃，攝取不了均衡的營養 。不但減肥沒長遠的效果 ， 消化系統和內分泌系統也會紊亂 ， 特別是女孩子 ， 有許多人都是因為營養不良而停止了生理期 。
飲食支招：每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鮮水果 ， 不能用果汁代替；肉類除了雞胸肉和魚肉，也可以選擇豬牛羊魚等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷類、塊莖類、薯類都有不錯的膳食纖維，可以交替著吃等，當然熱量一定要控制好 。
10、每次減肥成功后，身體都有反彈期1-3個月不等 。在期間里運動不要停，但可以適當減少 。每周維持2-3次的運動，保證身體的代謝，讓體重不反彈 。
二、反彈原因：
（1）采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪 ， 只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見 。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等 。
（2）沒達到減肥周期，脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展 。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期 。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄 。如有的減肥產品一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可 ， 千萬不能見好就收 。
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