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多余的脂肪堆積在腹部形成游泳圈和大肚腩 。過多的脂肪是心臟病和糖尿病的潛在風險 。但是脂肪只要開始堆積形成氣候就很難甩掉他們 。對于減肥那是間歇性積極向上 ， 持續性萎靡不振 。那肚子上的肉越來越多怎么辦？肚子上的贅肉怎么減 。
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一、瘦肚子動作：
1. 掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up ， 可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效 。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了 。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度 ， 挑戰胸肌、臂肌的極限 。
2.床沿升降
將雙手放在床沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降 。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度 。
3.曲膝后踏
【肚子上的肉越來越多怎么辦？肚子上的贅肉怎么減？】 雙腳緊靠直立，左腳往后踏 ， 直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面 。換右腳重復 。
增加難度：用足2秒降低腿 ， 膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒 。
4.靠墻靜蹲
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺 ， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒 。中級難度：每個位置保持15到20秒 。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重 。
5.上腹肌訓練
把腳靠在墻上，作仰臥起坐 。
6.下腹肌訓練
雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎 。
7.斜腹肌訓練
使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度 。平躺在地上，雙手向兩旁伸直 。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動 。
二、預防長肚子方法：
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上.
4 按摩腹部
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