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走路傷害膝關節嗎 90%的人不知道！盤點那些傷害骨關節的習慣

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走路傷害膝關節嗎 90%的人不知道！盤點那些傷害骨關節的習慣

文章插圖
久坐與久站大家都知道，在辦公室久坐不利于健康，卻很少有人知道久站同樣不好 ， 久坐會傷害坐骨神經和脊柱（包括腰椎、頸椎），人體站立時，從頭部到臟器的壓力全在脊椎骨上，久立容易導致關節損傷和靜脈曲張等 。
對策：1.無論是坐著還是站著，每隔20-30分鐘應該調整一下姿勢；
2.長時間工作時，在坐和站之間適當轉換；
【走路傷害膝關節嗎 90%的人不知道！盤點那些傷害骨關節的習慣】3.利用接水、上廁所的機會多走動一會兒；
4.迫不得已必須久站時，可適當調整身體重心 。

高枕有句話叫作“高枕無憂”，很多人睡覺時恨不得墊兩個枕頭才舒服，殊不知，這對頸椎的傷害是巨大的 。
對策：1.成人的枕頭高度最好保持在9cm左右 。習慣仰睡的人 ， 枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜 。
2.多做頸椎運動 。高低點頭法（兩眼平視前方，頭部自上而下緩慢運動20下）；左右旋轉法（頸部自左至右、自右至左緩慢移動10次 ， 注意不是順時針或逆時針轉圈哦） 。

老讓關節受寒在日常生活中，多數關節疼痛并不是由外傷引起的，寒冷才是罪魁禍首 。尤其是冬天，許多女生為了美麗依然穿著短裙，殊不知寒冷不僅可導致肌肉和血管收縮，還會引起關節疼痛等損害，年輕時不注意關節保暖，到了中老年悔之晚矣 。
對策：1.注意關節保暖，冬天穿裙子配保暖長襪；
2.夏天睡覺吹空調或風扇，要注意蓋被子、穿長褲或使用護膝；
3.經常用熱水袋或濕毛巾熱敷膝蓋，或者每晚用熱水泡腳 。

高跟鞋穿高跟鞋走路是一種“不良走路習慣”！穿高跟鞋時，重心前移，對于脊椎和盆骨的壓力是巨大的 。
對策：1.分場合穿高跟鞋，到辦公室或者必要場合才穿上它搖曳生姿，回家后光腳走走，放松雙腳 。
2.盡量選擇跟粗一點，低于5cm的高跟鞋，另外不要穿著高跟鞋疾走和快跑 。
3.走路時，腳跟有意識地向后移，以保護腳趾，常做踮腳尖等伸展運動，緩解腳部疲勞 。

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