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這 3 種最傷血管的行為，你是不是每天都在重復？

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這 3 種最傷血管的行為，你是不是每天都在重復？

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飲食重鹽高糖很多油美味當前，食指大動，大快朵頤 ?？扇绻L期吃了太多高鹽高糖高脂的食物，腸胃是滿足了，血管卻在暗暗叫苦 。
1. 過量吃鹽，升高血壓無論是動物實驗還是大范圍的人群統計研究，都證實：吃太多鹽 ， 會升高血壓 。長期「重口味」的飲食，會增加得高血壓的風險 ， 也更容易患中風和冠心病等心腦血管疾病 。另外，過量的鈉鹽，還會加重腎臟的負擔，損傷腎臟的小血管，進而影響腎臟的正常功能 。每天的鹽，不應該超過一個啤酒瓶蓋那么多（6 克） 。
2. 吃太多糖，甜到憂傷吃很多糖，會使心跳加快，血管收縮，血壓升高 。另一方面，吃太多糖，不利于血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，這些指標如果總是處于異常水平，常常誘發或加重血管損傷 。
3. 吃進去油，加速硬化人體的血管就像自來水管一樣，管道內壁會結垢、生銹 。這些「水垢」就是沉積在血管內壁上的脂質斑塊 。雖然美國的膳食指南取消了對膽固醇攝入的限制，但這不意味著高油的食物就可以放開吃了 。大魚大肉、油炸食品、酥皮點心等 ， 含有大量飽和脂肪酸的食物，總是吃很多 ， 就很難控制好血脂水平 。這無疑會加速動脈粥樣斑塊的形成 。血管的健康狀況會加速變差 。

吸煙不少人都知道吸煙會增加罹患肺癌的風險，但吸煙會損傷血管，增加心腦血管疾病的風險這一點，卻少有人知 。煙草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標 。促進紅細胞聚集，讓血液粘度增高 。還會引起血壓升高、血管炎癥等，加速動脈粥樣硬化，并增加血栓形成風險 。
這些結論都有大量的研究確認 。簡單列舉一些：
1、吸煙使腦梗的相對危險增加 90%；
2、約有 11% 的急性缺血性腦卒中患者歸因于吸煙；
【這 3 種最傷血管的行為，你是不是每天都在重復？】3、吸煙者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸煙者的 1.37 倍和 1.21 倍；
4、吸煙者心腦血管疾病的死亡危險高于不吸煙者，吸的越多 ， 風險越大；

久坐不動有研究發現：停止運動后，血糖血壓會有明顯上升 。這對維持血管正常功能狀態來說，可不是好事 。當完全改掉運動的好習慣，血壓水平都會有所反彈 。同樣 ， 長期堅持適量規律鍛煉，血糖水平會下降 。但是，保持其他條件不變 ， 僅僅是完全停止運動 ， 血糖控制狀況也會不如原來 。
另外，還有一種危險的情況 。
運動時，肌肉會有節奏的擠壓血管，輔助靜脈血液回流到心臟 。如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即「下肢深靜脈血栓形成」 。此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流 ， 流到肺部血管，并堵上，會形成致命的肺栓塞 。所以，千萬不要在電視機或麻將桌前，一坐就是一下午 。記得一定要規律鍛煉 。每周五次，每次半小時以上的中等強度的運動，比如廣場舞、快走慢跑、游泳、騎車等，對老友們來說都是合適的 。

應該養成什么樣的健康好習慣1、積極控制「三高」等慢性疾?。?
2、堅決戒煙；
3、科學適量的運動；
4、低鹽低脂飲食 ， 足量果蔬，適宜粗糧；
5、定期體檢 。

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