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怎樣促進新陳代謝加快 怎樣促進新陳代謝

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怎樣促進新陳代謝加快 怎樣促進新陳代謝

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天氣越冷，新陳代謝是變快還是變慢？有什么科學依據嗎？140收藏分享轉發到頭條復制鏈接微信微信掃碼分享新浪微博QQ空間舉報快樂的盧小胖2019年11月25日
關注越冷越快 ， 人處于寒冷環境中時有關神經的興奮可以促進腎上腺的分泌活動,使腎上腺的分泌增加,導致體內代謝活動增強,產熱增加 ， 這是我們高中生物課就學過的 。希望我的回答可以幫到你 。
朋友說提高新陳代謝可以瘦 ， 真的嗎？怎么提高比較好？如果其他條件不變，提高基礎代謝當然可以瘦 ， 而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？
什么是新陳代謝？先來看官方解釋：
基礎代謝（basalmetabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率 。似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不干，維持生命基本活動所消耗的熱量 。
我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規律：
熱量消耗>熱量攝入=長胖
熱量消耗<熱量攝入=變瘦
熱量攝入就是我們一天所吃并且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動（運動）消耗的熱量+基礎代謝消耗的熱量 。
假設其它條件不變 ， 也就是我們吃的食物熱量以及通過運動消耗的熱量不變，那么基礎代謝消耗的熱量就成為唯一變量，基礎代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了?。ㄊ遣皇嗆苡杏棧罅?？?
哪些因素影響基礎代謝率？通常來說 ， 基礎代謝率受年齡和性別兩個因素影響，通常男性基礎代謝率要高于女性，幼年比成年高，隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐步降低 。（中年發福就是這么來的）
美國運動醫學協會提供了一個經典的基礎代謝率（BMR）計算方法：
BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66
BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+665
舉個栗子吧：
一個30歲、身高180cm, ， 體重80公斤的男性，他的基礎代謝率就是：
（13.7×體重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里
說了這么多 ， 好像影響基礎代謝率的因素都是先天因素?。?后天能改變嗎？不要急 ， 馬上給您送上 。
如何提高基礎代謝率？先天因素我們似乎不能改變，但是后天還是有很多努力空間的 。
1、科學合理的力量訓練
很多女生減肥都拒絕進行力量訓練，這是一個非常大的誤區，增加肌肉力量訓練，不僅可以塑造良好的體型，還可以增加新陳代謝率，幫助維持塑形效果 。有研究顯示，人體在進行力量訓練后兩小時內基礎代謝率提高了11%-12%，哪怕是15小時后 ， 基礎代謝率仍然提高了9% 。所以，女士們，不要抗拒力量訓練哦 。
2、增加優質蛋白質攝入
魚肉、牛肉、雞肉等優質蛋白質是人體非常重要的營養來源 ， 增加優質蛋白質攝入不僅可以及時補充人體所需，人體在消化吸收這些食物的時候本身還會消耗額外的熱量，這在一定程度上也提高了人體的基礎代謝率，所以，立志要減肥的女士們，肉還是要吃的，尤其是優質的牛肉、海鮮等 。
3、拒絕節食
相信不少減肥的朋友都有這樣的經歷，努力餓肚子瘦了幾斤，但是很快體重就不變了，甚至稍微多吃一點還會報復性的反彈 。其實這是非常不對的誤區，人體在長時間處于饑餓狀態時會激發應激反應 ， 身體認為食物不足，會自動降低基礎代謝率，所以節食一段時候會進入平臺期 ， 一旦恢復正常飲食還會遭遇報復性反彈 。所以該吃還得吃，千萬不要單純通過節食來減肥哦！

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