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產后陰部松弛怎么辦

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產后陰部松弛怎么辦

文章插圖
做凱格爾運動凱格爾運動可提高pc肌(即恥骨尾骨肌)的功能，pc肌是提肛肌群中作用最廣的肌肉之一，可托起盆腔內臟，保持盆骨陰部軟組織張力 。在過性生活時 ， 恥骨尾骨肌開始工作，陰道收縮 ， “緊咬”陰莖，使兩性結合更加完美，鍛煉pc肌可以增強陰道的收縮功能，提高性生活質量 。
【產后陰部松弛怎么辦】
凱格爾操鍛煉步驟1.產婦在排尿時中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷 ， 此時感到在收縮的肌肉就是pc肌 ， 如此反復的進行排尿，止尿 ， 排尿，止尿，就像反復開關水龍頭一樣 。
2.產婦坐在椅子上，由后向前緩慢的收縮pc?。?在收縮狀態下，從一數到十，然后由前至后逐漸放松，反復鍛煉，反復體驗 。
3.產婦仰臥在床上，以頭部和腳步為支點，抬高臀部，同時收縮pc??，放蠋n尾康氖焙蚍潘蓀c肌，這樣可以使腰腹臀部腿部肌肉與pc肌都得到有效的鍛煉，提高pc肌的活力 。

提肛練習這個方法簡便易行，在站著，坐著，躺著的時候都可以進行 ， 具體做法是，吸氣時用力收縮肛門，呼氣時放松，反復20到30次，隔1到2分鐘再進行一次，每天清晨鍛煉5到6次，中午鍛煉2到3次，在鍛煉時可采用慢速收縮，快速收縮或兩者交叉進行的方式 。

收縮運動收縮尿道 ， 陰道，肛門旁邊的肌肉 ， 就像憋尿時的肌肉運動，每次收縮三秒，只要想到時就反復進行練習 ， 時間可以逐漸加長，無論是在睡覺 ， 看電視，聽歌，乘車，甚至坐在辦公桌前辦公時都可以進行 。

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