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哪些零食最好不要吃？哪些常見零食對健康危害大？

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哪些零食最好不要吃？哪些常見零食對健康危害大？

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在生活中有很多的常見零食 ， 其實都是對健康有害的，這類零食雖然可口迷人 ， 但是會對健康帶來很多不利的影響，那么哪些零食最好不要吃？哪些常見零食對健康危害大？生活中有很多零食都不宜食用，下面就來詳細了解具體的情況吧 。

哪些零食最好不要吃？哪些常見零食對健康危害大？

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1、什么零食千萬別吃
1.葵花籽
葵花籽中含有不飽和脂肪酸，兒童吃多了會消耗體內大量的膽堿 ， 影響肝細胞的功能，還能造成因“津虧”而引起上火 。
2.薯片
薯片是很多國家零食市場重要一部份 。常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪 。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽 。薯片含油量通常在30%左右，屬高油高鹽食物 。與其他油炸食品一樣 ， 長期食用對健康不利，可能會導致肥胖，皮膚也不好 。
3.水果糖、棒棒糖
這些糖果都是用白砂糖，淀粉糖漿 ， 檸檬酸，水果香精，食用色素為原料，調配而成的 。含有各種添加劑，吃多了牙齒不好，也會導致肥胖哦 。
4.餅干
很多人喜歡把餅干作為零食，因為它味道好，也能補充人體需要的能量 。但是千萬不要小看餅干的熱量，有些種類內藏的脂肪含量可是高得驚人 。所以常吃餅干的人 ， 會在不知不覺中囤積了肥肉哦 。
5.果脯、蜜餞
一般果脯的含糖量較高 ， 有的含鹽分較高、有的含大量甜味劑、防腐劑和色素等添加劑 ， 所以常常當作零食來吃的話，對身體也是有害的哦！
6.果凍
果凍是一種西方甜食，很多青少年都非常喜歡 。但是果凍的營養價值并不高，而且含有多種食品添加劑，所以食用過多或頻繁食用果凍，還會使人體內累積過多卡拉膠等增稠劑、甜味劑、著色劑及防腐劑等，會危害人的身體健康 。
7.油炸小餅
油炸小餅令人上癮的一大原因是其中的食糖 。多項研究表明，實驗鼠大量進食油炸小餅的時候 ， 其大腦就會釋放多巴胺，進而更容易對該食物上癮 。
8.炸薯條
糖脂鹽三合一的炸薯條是食品業的美夢和減肥者的噩夢 。除了容易使人上癮之外 ， 炸薯條還可能含有致癌物丙烯酰胺 。
9.冰淇淋
冰淇淋是“頭號上癮食物” ， 多項實驗表明，大量進食冰淇淋等加工甜品會降低對其他食物的食欲 。這是因為冰淇淋提升大腦興奮感，這種情況一旦發生 ， 想再次體驗這種興奮感，就必須吃更多的冰淇淋 。
根據零食的營養特點和制作方式，我們把零食分為三個推薦級 ， 即“可經常食用”、“適當食用”和“限量食用” 。
2、各類零食可食用程度
1.蔬菜水果類零食
新鮮果蔬類食物含有豐富的維生素C、維生素B、鉀、鎂、鈣和膳食纖維等有益于健康的營養成分 。
可經常食用：新鮮蔬菜、新鮮水果 。如西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等 。
適當食用：用糖或鹽加工的果蔬干 。如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等 。
限量食用：罐頭、蜜餞 。水果罐頭、果脯等零食含有較多糖而且制作中損失了部分營養素，要限量食用 。
2.堅果類零食
堅果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含優質的植物蛋白、鉀、鎂、磷、鈣、鐵、鋅、銅等礦物質，也是維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養價值較高的零食 。

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