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我們經常在說，早上要吃得好 ， 中午要吃得飽，晚上要吃得少 ?，F實中大多數肥胖患者都是由于飲食上毫無規律，有的人沒有按時吃飯，總是想起來就去吃 ， 還有一些人是餓了就吃，吃飯時間都不固定 。還有一些工作經常加班的人，一下班就又餓了，然后就會去吃點東西 。如果大家晚上大吃大喝的話，很容易導致肥胖 。晚餐到底該如何吃才能不發胖還能減肥呢？
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1、晚餐吃了可減肥的食物
1、主食
對于要減肥的人來說 ， 晚餐同樣可以吃主食 ， 因為主食飽腹感強，能讓你吃完后，就不會再吃其他的食物 。但是 ， 千萬要記住，主食不要只吃白米飯，可以多吃些蔬菜 ， 或是不吃米飯，吃一些粗糧粥 。晚餐也可以吃一些饅頭、地瓜之類的 。
2、配菜
晚餐要吃的菜盡量是素菜，而且這些菜最好是用煮或是蒸的方式 。
3、湯
如果你要減肥的話，晚餐不能缺少湯，并且湯最好是在吃飯前喝 ， 這樣可以增加你的飽腹感，減少食用米飯 。晚餐的湯也要用素菜作為主食烹飪，小編在這里給大家推薦一款非常適合晚餐食用的湯，番茄雞蛋湯，大家應該都吃過 ， 既有營養有不會有太高的熱量 。
希望對大家有幫助，晚餐吃得太多是對我們的健康沒有任何作用的，而且對我們的消化系統也會造成傷害 ， 希望大家一定要注意晚餐的飲食分配情況 。
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2、最有效的瘦身運動
1、各種有氧操
當患者想要減肥的時候 ， 患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合 。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身 ， 太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性 ， 柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位 ， 也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法 。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運動的方法 ， 患者想要減肥的時候，可以適當的進行單車，效果也是比較好的 。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太??，很秶喫哉涏y把盜肥?，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效 。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法 。如果戶外騎車瘦身的話 ， 建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步 ， 都可以達到一定的效果 。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習 。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度 。
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