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蘋果是生活中很常見的水果食物，適當吃蘋果可以為健康帶來很多的好處，但是吃蘋果也有許多要注意的地方 ， 那么每天吃個蘋果的養生功效有哪些？常吃蘋果對健康有什么好處？每天吃蘋果的養生效果極好，下面就來詳細了解吃蘋果的好處有哪些吧 。
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1、每天吃一個蘋果的好處
1.減肥
1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說 ， 是再好也沒有的食物了 。
在巴西里約熱內盧大學所進行的一項研究中，超重的中年女性分成3組 ， 每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干（3種食品的膳食纖維含量相等）；12周后發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg ， 而吃燕麥餅干的女性體重變化不大 。蘋果為高纖維、低熱量食品 ， 常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥 。
2.治療便秘
蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質，鞣酸是腸道收斂劑，它能減少腸道分泌而使大便內水分減少，從而止瀉 。而果膠則是個“兩面派“，未經加熱的生果膠有軟化大便緩解便秘的作用，煮過的果膠卻搖身一變，具有收斂、止瀉的功效 。膳食纖維又起到通便作用 。鞣酸在果肉及果皮內均含有 ， 果皮中含量更豐富，而果膠含在果肉內，近皮處豐富，將蘋果煮熟后對半切開，會發現近皮處有一層淺黃色的物質 ， 就是果膠 。因此，在吃煮熟的蘋果時，最好連皮一起吃 ， 這樣治療腹瀉的效果會好些 。
【每天吃個蘋果的養生功效有哪些？常吃蘋果對健康的好處是啥？】 而如果把蘋果作為煲湯材料，加熱后又能起到收斂、止瀉的作用 。因鞣酸和加熱后的果膠具有收斂作用，能使大便內水分減少，從而達到止瀉目的 。所以如果家里有腹瀉的孩子 ， 家長可以把蘋果洗干凈，連皮放入沸水中煮幾分鐘，用勺子刮果泥給孩子吃 。或者把蘋果放入水中煎煮，取濃汁飲用 。
3.降血壓
蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外 。當人體攝入鈉鹽過多時 ， 吃些蘋果，有利于平衡體內電解質 。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用 。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥 。專家們經過多次試驗發現，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用 。
知道了蘋果的功效與作用有哪些 ， 現在城市生活節奏十分緊張，飲食和作息不規律，常常會有便秘或是腹瀉的癥狀，同時職業人群的壓力很大，很多人都有不同程度的緊張、憂郁，這時拿起一個蘋果聞一聞，不良情緒就會有所緩解，同時還有提神醒腦之功，然后堅持每天吃一個蘋果 。
4.降低膽固醇
吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能 ， 因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結石 。有人實驗發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人 ， 其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10% 。現在很多人喜歡吃高脂肪、高熱量的快餐，這些食物沒有營養，還會提高膽固醇的含量，這時您不妨多吃些蘋果 。
5.抗癌癥
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥 。日本一研究小組對15054例成年女性進行了長達9年的隨訪調查，最終發現有668例女性發生癌癥 。經統計學分析后發現，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發生癌癥的危險要上升29%-47%；女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大 。研究提示，超重或肥胖是女性發生癌癥的危險因素 。那么有沒有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢？確實有，可以常吃蘋果 。
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