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減肥成功的關鍵是什么？如何才能減肥成功？

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減肥成功的關鍵是什么？如何才能減肥成功？

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減肥的目的在于減脂肪，我們都知道減肥是一項需要長期堅持的，是很需要人的耐心和恒心的 。很多人快速的減肥只是減掉肌肉，造成基礎代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來反復胖的問題，增回更多的脂肪，減肥也是有其成功的關鍵的，下面給大家介紹減肥成功的關鍵 。

減肥成功的關鍵是什么？如何才能減肥成功？

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1、減肥成功的關鍵
【減肥成功的關鍵是什么？如何才能減肥成功？】 一、學習給頭腦正向的回饋
減重不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋” 。很多人在減肥的時候，只想著自己在“受苦” 。我們應該把過程當作“享受”，隨時給頭腦不同的正向回?。拍艸種院?。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回?。睦踔氐娜順⑹勻ジ惺蘢約骸翱刂剖秤某刪透小薄ⅰ熬芫笥蜒嫉撓縷被蚴恰霸碩斃奶腦下傘鋇任扌蔚幕乩?，其實是更寶貴的 。
二、將動機轉化為實際的目標
有了減肥動機還不夠 ， 要把動機轉換成實際的力量 。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等 ， 目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因讓人能監控自己的進步，有助于堅持;也有人把減重過程(如每周要運動三天等)而非結果當作目標，也是好方式 。
三、數字不是唯一
雖然設定目標很重要，但醫師都提醒 ， 設定目標時不要忘了，減重的目的在提升健康，數字是其次 。
減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數字漂亮 。許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康 。好的減重方式應該能不減掉健康，甚至要增加健康 。事實上 ， 一次減重能減下原有體重的10%，對健康就有實質的助益 。
減肥停滯期，是身體因為攝取的熱量減少 ， 而在調節基礎代謝率的自然現象 ， 找出原因改善就好，不必有太大挫折感 。把目標設定在“要健康”，而不是“要變輕”，可以避免因為對數字錙銖必較，而稍遇不順就放棄 。
四、尋找盟友
減肥最怕偷偷減的人，減肥有同伴的壓力，反而效果更好 。
不要孤軍奮戰，和朋友或家人一起運動有助于維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅動力，都是好方法 。
小編提醒 ， 這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念 ， 從改變生活型態下手，不倚賴速成的旁門左道，才可能持續執行，打贏體重控制的長期戰爭 。
2、怎樣運動減肥快
1.運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理 。但其實 ， 除了可以拉伸肌肉，避免傷害 ， 運動前熱身還可以減肥 。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后 ， 則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果 。其次，熱身運動能夠增加代謝率 ， 讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥 。
2.運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食 ， 就會白費了所有的努力 。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜 。
3.及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強 。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高 。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去 。

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