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短時間內如何運動減肥？短時間運動減肥的方法有哪些？( 二 )

生活百科跑步


6.腿操 。預備姿勢45°角，一手扶椅背，另一手叉腰 。挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作 。速度由慢到快 。雙腳各重復10次 。
7.全身運動 。預備姿勢 。左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉 。俯身，左腿下蹲;右腿前伸 ， 腳尖點地 。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭 ， 挺身直立，雙臂側平舉 。左腳向右腳并攏 ， 再由右腳開始做同樣動作 。重復8?10次 。向前俯身時呼氣 。
8.平衡動作 。預備姿勢，右手扶椅背 。左腿向前抬起 ， 與地面平行，接著側擺，然后向前俯身，同時后舉左腿 。換另一腿做同樣動作 。兩腿各做8--10次 。
9.轉體運動 。預備姿勢，左手扶椅背 。屈膝半蹲，然后快速提踵 ， 向左(即向靠椅子的一側)轉體180° 。轉體時左手松開椅背 。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩 。然后反向轉體 。
10.跳躍運動 。預備姿勢，左手扶椅背 ， 右手側乎舉 。跳躍，兩腿分開，右臂前伸 ， 然后用跳躍動作回復原位 。共做20次 。完成后，原地踏步半分鐘 。
11.放松運動 。預備姿勢，上體放松前俯，雙臂下垂 。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉，吸氣 ， 坐下 ， 呼氣 。
以上這些運動方法，都不需要很大的場地 ， 也不需要很多的運動量，只要你能堅持下去，就一定能收到不錯的減肥瘦身效果 。從美容護膚的角度考慮，運動不僅能讓你減肥，還能在同時，幫助肌膚的排毒 。

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