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【哺乳期怎么減肥既健康又高效】烹調少放油，煎炒改蒸煮制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪 ， 專門等著哺乳的時候消耗掉 。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了 。
遠離奶白色的濃湯湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪 ， 它并不是哺乳時所缺乏的營養物質 。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯 ， 能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要 。
多喝水每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲 。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因 。而且 ， 水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望 。
多吃蔬菜 ， 少吃甜食在減肥的時候 ， 萬萬不可以讓自己挨餓 。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補 。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分 ， 對母子雙方都是十分重要的 。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小 。
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