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有助提高免疫力的食物有哪些？吃什么食物強化免疫力？

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有助提高免疫力的食物有哪些？吃什么食物強化免疫力？

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人體免疫系統可以抵抗各種疾病 ， 如果免疫力降低 ， 就會導致人體容易生病，因此需要做好調理工作，那么有助提高免疫力的食物有哪些？吃什么食物能提高免疫力？日常生活中的很多食物都具有提高免疫力的作用，適當吃這些食物可以讓身體更加健康，下面就來詳細了解吧 。

有助提高免疫力的食物有哪些？吃什么食物強化免疫力？

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1、能提高免疫力的食物
1、柳丁與橘子
柑橘類水果內含的維它命C是第一要推薦，因為增加體內制造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體 。
大多數維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與C加起來一起有助提升免疫力 。
2、蒜瓣
含有多種抗氧化劑、硒 ， 可對抗入侵者 。
3、優酪乳
每天吃一碗含有“活的益生菌”的優酪乳 ， 可以刺激免疫系統對抗疾病，而且最新的發現，優格與日照里含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗 。
4、杏仁果
含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染 。比較安全的鋅可從食物里獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能 。
5、全榖類
種子與榖子里的維生素E有助提升免疫力 。如糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片、紅薏仁等 。
6、魚油
魚油含OMEGA-3脂肪酸 ， 促進吞噬細胞以及白血球的活動力，吃掉細菌 。只要在水果或優格里加入1～3匙魚油就夠了 。
7、綠色花椰菜
這是絕佳的增強免疫力的食物 ， 飽含維生素A、C與榖胱甘抗氧化劑 。
8、胡蘿卜
類胡蘿卜素可增加天然殺手細胞 ， 可以刺激巨噬細胞(一種免疫的細胞)產生 。
2、免疫力下降的表現
1，開始愛吃甜食
如果發現自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力 。美國相關雜志指出 ， 如果人的身體攝入100克的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右 。所以，當你喜歡吃甜食的時候，就應該注意免疫力了 。
2，總忘記喝水
感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能 。衡量喝水充足的一個指標是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量 。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水 ， 因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水 。
3，體重迅速上升
體重超標、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康 ， 同樣不利于免疫系統 。研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數（BMI）超過40 。多余的體重會誘發激素失調和炎癥，這都會削弱免疫系統功能 。
【有助提高免疫力的食物有哪些？吃什么食物強化免疫力？】

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